Makanan Tepat Untuk Binaraga

Tubuh ibarat sebuah mesin rumit yang menuntut kita untuk selalu menjaganya sebaik mungkin. Artinya, Anda dituntut untuk mengkonsumsi makanan yang tepat dengan porsi yang tepat dan pada saat yang bersamaan tidak melakukan sesuatu yang melebihi batas sebagai upaya pemeliharaan tubuh tersebut. Tidak ada gunanya memaksakan diri untuk berlatih saat otot Anda tertarik, karena otot tidak akan bekerja maksimal dan tubuhpun tidak akan suka dengan rasa sakit yang diterimanya. Ingatlah bahwa latihan Binaraga terdiri atas tiga tahapan yaitu persiapan, aktivitas dan pemulihan. Anda harus mengikuti aturan yang berlaku dari masing-masing tahapan agar mendapatkan manfaat yang maksimal.

Sebagai langkah awal, Anda membutuhkan makanan berenergi yang baik untuk mempertahankan porsi latihan. Tentu saja, sebagian besar makanan ini mengandung banyak karbohidrat. Jenis makanan ini ibarat bensin yang menjalankan mobil. Karbohidrat banyak terdapat dalam makanan seperti nasi, pasta, roti dan kentang. Pada dasarnya, makanan-makanan ini dapat membuat berat badan Anda naik jika tidak diimbangi dengan latihan. Sehingga Anda dituntut untuk lebih bersungguh-sungguh dalam menjalankan latihan Binaraga.

Selain karbohidrat, Anda juga membutuhkan protein. Protein banyak terkandung dalam daging (tanpa lemak) dan produk susu. Protein merupakan suatu nutrien yang merupakan bagian dari diet Anda yang berperan penting dalam proses pembentukan otot. Protein ini ibarat tune-up yang akan meningkatkan performa mobil Anda dan membuatnya lebih garang. Jenis-jenis makanan lain yang merupakan sumber protein antara lain adalah daging sapi atau babi tanpa lemak – bukan sosis, burger yang berisi 100% daging sapi, telur dan juga susu.

Kompetisi

Di jaman modern ini, orang dapat berkompetisi dalam segala hal. Saat ini manusia telah melakukan kompetisi dalam berbagai bidang yang mungkin tidak terbayangkan oleh manusia yang hidup pada setengah abad yang lalu. Bahkan, seiring dengan berjalannya waktu, kompetisi pun menjadi semakin keras. Salah satu ragam dari kompetisi tersebut adalah binaraga. Aktivitas ini memiliki definisi yang pasti dan hasilnya dapat diukur. Binaraga memiliki sifat yang sesuai dengan kompetisi itu sendiri, karena kegiatan ini mengharuskan kita untuk berlatih dan berusaha dengan sungguh-sungguh.

Apabila Anda termasuk golongan orang yang baru terjun ke dalam bidang ini, maka Anda dapat mencoba kompetisi yang ditujukan khusus untuk para pemula. Anda pasti akan mudah merasa terintimidasi dan tidak percaya diri jika berkompetisi dengan orang-orang yang sudah lama menekuni bidang ini. Salah satu hal yang seringkali tidak dapat diterima oleh para peserta kompetisi ini adalah adanya anggapan bahwa binaraga hanya merupakan suatu ajang tebar pesona.

Dalam kompetisi ini, kita memang perlu melakukan pose-pose tertentu sebagai upaya untuk menunjukkan hasil kerja keras kita. Dan dengan upaya ini, tidak jarang dari kita yang mampu membuat pipi para penonton memerah. Apabila Anda memang telah berlatih keras untuk memperindah fisik Anda dan kemudian merasa sangat senang dengan kemajuan yang anda capai itu, maka tidak ada salahnya jika Anda memperlihatkannya kepada orang lain?

Kebanyakan wilayah memiliki kompetisi daerah dan apabila anda sukses di level ini, maka anda bisa naik ke level yang lebih tinggi. Bukan tidak mungkin jika salah seorang dari Anda yang saat ini sedang membaca tulisan ini akan menjadi Mr. Universe yang berikutnya!

Beban Yang Ringan Dulu!

Dalam binaraga terdapat beberapa hal yang disebut sebagai suatu tindakan “terlalu banyak” dan “terlalu dini”. Semua orang pasti ingin melakukan sesuatu yang mengesankan, apapun bidang yang mereka jalani. Saat Anda berlatih binaraga, terutama saat melakukannya di tempat fitness, Anda akan melihat orang-orang yang otot lengannya lebih besar dari paha Anda dan sangat wajar apabila Anda kemudian memiliki keinginan untuk menyamainya dalam segala hal. Apabila Anda berlebihan, maka bukannya berhasil, tetapi Anda justru akan masuk rumah sakit dengan segala permasalahan otot. Karena itu, lebih baik memulainya dengan beban yang ringan terlebih dahulu.

Orang-orang yang memiliki lengan kekar seperti itu telah berkecimpung dalam bidang ini selama bertahun-tahun, bahkan mungkin lebih dari satu dekade. Dengan segala latihan harian yang harus mereka jalani, tidak heran bila fisik mereka terlihat sangat mengagumkan. Bagi mereka, mengangkat beban ibarat bernafas dan mereka sudah sampai pada level dimana mereka bisa mengangkat beban tanpa usaha yang terlalu keras. Pada tingkat-tingkat awal, beban standard sudah lebih dari cukup untuk memberi efek pada otot Anda dan itulah pola pikir yang seharusnya Anda miliki.

Apabila Anda mencoba berlari sebelum bisa berjalan, maka Anda akan terjatuh. Apabila Anda berpikir para pria kekar tersebut menertawakan Anda, maka Anda tidak akan ingin melihat reaksi mereka ketika Anda secara menggelikan benar-benar terjatuh dalam mengangkat beban yang berat. Percayalah pada apa yang kami katakan, sedikit ejekan jauh lebih baik daripada rasa malu yang Anda terima saat hal itu benar-benar terjadi.

Sebuah Kepuasan

Binaraga memang menunjukkan banyak fakta yang telah diakui dan terbukti dapat membawa manfaat besar bagi peningkatan kualitas fisik. Tak seorangpun menyangkal bahwa banyak manfaat yang diperoleh secara fisik dari aktivitas tersebut. Namun, ternyata hanya sedikit orang yang menyadari bahwa binaraga juga dapat memberikan pengaruh positif terhadap kondisi psikologis seseorang. Rutinitas binaraga yang dilakukan sebagai suatu karya pribadi akan memberikan kita kepuasan tersendiri. Hal ini apat menjadi satu hal yang cukup penting bagi kita. Ada banyak keuntungan yang kita dapatkan dari sebuah kepuasan tersebut dan semuanya akan terlihat dengan jelas.

Suatu program binaraga yang baik mengandung beberapa tujuan jangka pendek yang harus dicapai agar proses tersebut dapat berjalan efektif dan sesuai rencana. Dalam proses pencapaian tujuan ini, Anda akan memberi sebuah kepuasan yang layak anda dapatkan. Dan dengan kepuasan tersebut, Anda akan lebih termotivasi dalam mencapai target yang lebih tinggi. Kepuasan ini juga akan berdampak pada hal yang lain, termasuk kepercayaan diri untuk tidak menyerah begitu saja dalam keadaan hidup yang sulit.

Ada banyak alasan bagi para binaragawan untuk menggeluti bidang ini. Beberapa dari mereka melakukannya untuk tujuan kompetitif, tetapi ada beberapa orang juga memiliki tujuan lebih khusus. Apapun alasannya, tidak bisa disangkal bahwa program binaraga memang dapat memberikan manfaat yang lebih dari sekedar pembentukan otot. Anda sendirilah yang menentukan motivasi anda, tapi prestasi pribadi layak untuk anda pertimbangkan.

Apa Yang Tidak Boleh Dimakan?

Sebuah rutinitas latihan hanya akan dapat memberikan hasil maksimal jika Anda mampu mengimbanginya dengan pola makan yang tepat. Hal ini dikenal dengan sebutan pendekatan menyeluruh, dimana setiap bagian dari rutinitas dipandang secara kritis dan Anda dituntut mencari tahu apa yang bisa dilakukan untuk membuatnya lebih baik. Apabila Anda sedang belajar untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi suatu ujian, maka yang harus Anda lakukan adalah mempelajari salah satu bab atau materi dengan begitu baik sehingga mampu menjawab setiap pertanyaan seputar bab tersebut. Tetapi apabila tidak melakukannya maka Anda tidak akan berhasil.

Hal yang sama juga berlaku untuk binaraga. Anda mungkin termasuk salah seorang binaraga yang paling berkomitmen di seluruh dunia dan mampu membawa efek yang sangat positif pada bidang yang Anda tekuni, tetapi bila Anda mengkonsumsi makanan seperti kentang goreng dan burger setiap saat, maka tubuh tidak akan mendapat nutrisi yang dibutuhkannya.

Tubuh akan lebih mudah terasa capai, latihan menjadi kurang efektif dan tubuh juga kurang mampu melakukan pemulihan cedera dengan cepat. Untuk alasan ini, Anda harus dapat memilih diet yang baik dalam pandangan positif. Hentikan konsumsi es krim selama beberapa waktu, jangan makan burger yang berlemak dan tinggalkan kebiasaan Anda untuk minum bir karena alkohol membawa akibat yang buruk pada proses penyembuhan otot.

Namun demikian, Anda tetap memiliki kebebasan, bahkan para pemula diperbolehkan untuk tetap mengkonsumsi makanan yang lezat. Yang penting adalah selalu fokus pada tujuan akhir, sehingga ketika harus kembali berlatih, Anda tidak kehilangan motivasi.

Menjaga Bentuk Tubuh

Walaupun binaraga sering dianggap ibarat kosmetik yang kita pakai, tidak banyak alasan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang ingin memiliki lengan yang lebih besar daripada sebuah pohon kecil. Ada alasan-alasan lain bagi kita untuk melakukannya selain alasan keindahan. Salah satunya adalah fakta yang menyebutkan bahwa latihan binaraga dapat memberikan efek yang baik pada kesehatan tubuh. Selama program latihan itu dijalankan secara terstruktur dan terprogram, binaraga dapat membantu Anda dalam mendapatkan kesehatan yang baik.

Jantung Anda membutuhkan latihan. Salah satu penyebab utama serangan jantung atau penyakit jantung lainnya adalah gaya hidup yang malas. Menghabiskan waktu dengan duduk lama di depan televisi sambil menikmati nachos memang merupakan suatu hal yang sangat menyenangkan, namun apakah Anda tahu bahwa sebenarnya dengan aktivitas seperti itu, Anda tidak akan dapat berharap untuk mendapatkan umur yang panjang. Bahkan, untuk berlari mengejar bus saja, Anda tidak akan mampu karena kurang berenergi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berlatih secara rutin agar lemak di dalam tubuh yang hanya membuat Anda kekurangan asupan energi dapat dikurangi.

Hal lain yang tidak kalah pentingnya untuk mendapatkan hasil latihan yang baik adalah Anda dianjurkan untuk menjaga bentuk tubuh. Apabila Anda memiliki seorang anak, maka Anda akan mendapatkan sesuatu yang tak ternilai harganya jika dapat bermain bersamanya. Anak-anak sepertinya memiliki energi yang tidak ada habisnya, sehingga dibutuhkan fisik yang cukup kuat untuk dapat menandingi mereka. Dan bila Anda bisa mengimbangi dan berinteraksi lebih banyak dengan mereka, maka Anda akan merasa menjadi orang tua yang mampu melewati sebuah proses kehidupan yang sangat berharga.

Gunakan Peralatan Yang Tepat

Apabila Anda hendak menggali lubang dengan menggunakan sekop yang pegangannya tidak mantap atau ujungnya tumpul, maka Anda akan membutuhkan waktu yang lebih lama dari orang yang melakukannya dengan sekop baru dan baik. Apabila anda mencoba memainkan gitar yang hanya memiliki lima senar, maka suara yang dihasilkan pasti tidak akan bisa menyamai hasil permainan seseorang lain yang menggunakan sebuah gitar Fender baru. Hal ini juga berlaku untuk binaraga.

Kita dianjurkan menggunakan peralatan yang baru agar lebih efisien. Mungkin memang benar bahwa Anda harus membayar lebih untuk mendapatkan peralatan baru tersebut, lebih mahal daripada jika Anda membeli alat bekas yang murah, tapi apakah menghemat dengan cara ini dapat memberikan hasil yang lebih baik untuk latihan jangka panjang?

Peralatan yang memiliki desain buruk dapat menyebabkan cedera pada otot. Dengan jumlah waktu yang sama, Anda dapat memperoleh keuntungan berupa hasil yang jauh lebih baik jika menggunakan peralatan baru bila dibandingkan dengan menggunakan peralatan bekas yang kualitasnya buruk.

Menghemat dengan cara penggunaan peralatan bekas bukanlah suatu tindakan yang bijaksana, karena setelah beberapa waktu, Anda akan mulai mengalami masalah dengan peralatan tersebut dan menyesali keputusan yang sudah diambil. Setelah itu, Anda harus mengganti peralatan tersebut dengan yang lebih baik, sehingga pada dasarnya yang Anda lakukan hanyalah menunda pengeluaran, bahkan memberikan pengeluaran tambahan (karena harus membeli keduanya) dan membuang banyak waktu latihan.

Sebaiknya, Anda bertanya kepada orang yang mengenal Anda dan olahraga ini, sehingga dapat memberikan referensi tentang peralatan yang baik untuk Anda. Berlatih dengan peralatan yang tepat tidak akan merugikan Anda secara finansial dan fisik, terutama dalam jangka panjang. Bila sudah menyangkut latihan, tidak ada gunanya bila Anda hanya melakukannya setengah-setengah.

Apa Yang Seharusnya Dimakan?

Apabila Anda pernah melihat kompetisi binaraga di televisi, Anda mungkin melihat bagaimana para kontestan melakukan pose klise di sebelah meja makan yang penuh dengan menu diet sehari-hari mereka. Menu ini seringkali berisi makanan seperti beberapa ekor ayam, pasta dengan porsi yang sepadan dengan kebutuhan makan seluruh keluarga selama seminggu, beberapa minuman berenergi dan banyak sayuran. Seringkali, kita juga melihat makanan seperti burger atau fast food lainnya.

Hal ini membuat kebanyakan orang berpikir bahwa para binaragawan bisa memakan apapun yang mereka mau, dengan porsi sebanyak yang mereka bisa makan. Kita berpikir bahwa profesi ini memberi kita kesempatan untuk dapat menerapkan pola makan bebas. Mengenai opini ini, kita perlu tahu berita baiknya, yaitu pada umumnya para binaragawan memang makan seperti yang mereka katakan. Tapi tunggu, Anda juga perlu mendengar kabar buruknya.

Faktanya adalah bahwa para binaragawan ini harus mampu menarik truk untuk jarak yang cukup jauh, dimana manusia pada umumnya sudah cukup merasa kesusahan untuk membawa beberapa liter susu saja. Agar dapat mencapai level seperti mereka, kita harus berada dalam kondisi fisik yang sangat prima. Sehingga dibutuhkan porsi latihan harian yang dapat membuat anggota marinir sekalipun merasa ngeri. Dan untuk melakukan jenis latihan semacam itu dibutuhkan energi yang sangat besar.

Untuk binaragawan pemula, kesempatan untuk bisa memakan makanan seperti burger, kentang dan minuman manis sangatlah terbatas. Daging yang dikonsumsi haruslah dipanggang dan dihilangkan lemaknya. Menu-menu makanan yang ada di atas meja makan yang ada di samping atlet yang sedang berpose tersebut harus benar-benar Anda pilah, tinggalkan semua makanan yang “menyenangkan” (lezat) dan Anda dituntut untuk lebih memilih makanan “kurang menyenangkan” (kurang lezat).

Darimana Kita Harus Memulai?

Biasanya sesorang mulai tertarik untuk berlatih binaraga setelah mereka melihat bentuk fisik yang mengagumkan dari para atlet profesional seperti binaragawan, atlet angkat besi, petinju dan yang lainnya. Hal ini merupakan sesuatu yang wajar mengingat bahwa binaraga dapat memberikan dampak terhadap fisik seseorang yang menginginkan sesuatu hal yang sama dengan para atlet profesional tersebut.

Namun sayangnya, ini bukanlah suatu pekerjaan yang mudah, butuh komitmen yang tingi dan waktu latihan bertahun-tahun untuk mendapatkan semua itu. Ketika akan memulai suatu latihan, Anda harus sadar bahwa tujuan akhir Anda adalah sebuah tujuan jangka panjang. Ada banyak persiapan dan latihan dasar yang harus dilakukan terlebih dahulu.

Pada dasarnya, tahap awal dari binaraga lebih kearah pada pengencangan daripada pembentukan otot. Untuk dapat mengangkat beban yang berat, terlebih dahulu Anda harus mulai berlatih dengan yang ringan. Ini merupakan suatu prinsip kemajuan. Mencoba melakukan sesuatu yang sifatnya terlalu berat pada tahap awal akan dapat menyebabkan cedera dan jika hal itu terjadi maka kemungkinan besar Anda justru tidak dapat melanjutkan latihan sama sekali. Oleh karena itu, kita perlu bersikap bijak dengan mengambil langkah dan porsi yang tepat dalam berlatih agar selalu siap untuk naik ke level berikutnya.

Sebagian dari kita mungkin memiliki tubuh yang lebih kecil dibandingkan orang lain. Apabila itu kasusnya, maka Anda tidak perlu khawatir karena orang-orang yang bertubuh kecil juga dapat mengubah fisiknya sampai ke level tinggi. Bahkan, tubuh yang kecil bisa memberi anda keuntungan tersendiri pada tahap-tahap awal pembentukan tubuh anda karena anda bisa bergerak lebih cepat dan lincah – sesuatu yang sangat penting untuk peningkatan repetisi anda.

Makan Makanan Yang Tepat

Jika Anda ingin mulai berlatih binaraga, Anda juga harus mulai mempertimbangkan dengan serius pengaruh diet pada proses latihan yang akan Anda jalani. Tanpa diragukan lagi, tubuh merupakan sebuah mesin yang lebih rumit dari mobil manapun. Apakah Anda akan mengisi mobil dengan bahan bakar murah yang tidak jelas kualitasnya? Normalnya, Anda tidak akan melakukan itu. Bagaimana bila Anda akan menggunakan mobil untuk suatu perjalanan jauh? Apakah Anda juga akan mengambil resiko dengan mengisinya dengan bahan bakar yang tidak baik? Tentu saja tidak.

Tubuh anda pun memerlukan pertimbangan yang sama. Binaraga bukanlah suatu pekerjaan yang mudah. Anda tidak akan mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan jika tidak berlatih keras. Apabila Anda tidak menjaga makanan, maka latihan binaraga yang Anda lakukan juga tidak akan berarti apapun. Hal ini malah akan membuat latihan menjadi semakin tidak efektif. Tubuh kita mengubah makanan menjadi energi seperti halnya bahan bakar mobil. Makanan yang berbeda akan memberikan efek yang berbeda pada tingkat energi Anda dan memberikan kemampuan pada Anda untuk melakukan segala pekerjaan yang lebih menantang.

Jadi jika tubuh menjadi melar karena Anda tidak menjaga makanan dan tidak mengimbanginya dengan latihan, maka tidak akan ada gunanya jika mencoba binaraga. Mengubah pola makan merupakan suatu langkah yang sama pentingnya dengan pergi ke tempat latihan – bahkan mungkin lebih. Mempunyai rencana diet dan latihan yang benar adalah persyaratan minimum yang dituntut dari anda jika ingin mendapatkan bentuk tubuh yang mengagumkan.

Next Page »