Makanan Tepat Untuk Binaraga
29 July 2010 oleh admin
Filed under Pola Makan Binaraga
Tubuh ibarat sebuah mesin rumit yang menuntut kita untuk selalu menjaganya sebaik mungkin. Artinya, Anda dituntut untuk mengkonsumsi makanan yang tepat dengan porsi yang tepat dan pada saat yang bersamaan tidak melakukan sesuatu yang melebihi batas sebagai upaya pemeliharaan tubuh tersebut. Tidak ada gunanya memaksakan diri untuk berlatih saat otot Anda tertarik, karena otot tidak akan bekerja maksimal dan tubuhpun tidak akan suka dengan rasa sakit yang diterimanya. Ingatlah bahwa latihan Binaraga terdiri atas tiga tahapan yaitu persiapan, aktivitas dan pemulihan. Anda harus mengikuti aturan yang berlaku dari masing-masing tahapan agar mendapatkan manfaat yang maksimal.
Sebagai langkah awal, Anda membutuhkan makanan berenergi yang baik untuk mempertahankan porsi latihan. Tentu saja, sebagian besar makanan ini mengandung banyak karbohidrat. Jenis makanan ini ibarat bensin yang menjalankan mobil. Karbohidrat banyak terdapat dalam makanan seperti nasi, pasta, roti dan kentang. Pada dasarnya, makanan-makanan ini dapat membuat berat badan Anda naik jika tidak diimbangi dengan latihan. Sehingga Anda dituntut untuk lebih bersungguh-sungguh dalam menjalankan latihan Binaraga.
Selain karbohidrat, Anda juga membutuhkan protein. Protein banyak terkandung dalam daging (tanpa lemak) dan produk susu. Protein merupakan suatu nutrien yang merupakan bagian dari diet Anda yang berperan penting dalam proses pembentukan otot. Protein ini ibarat tune-up yang akan meningkatkan performa mobil Anda dan membuatnya lebih garang. Jenis-jenis makanan lain yang merupakan sumber protein antara lain adalah daging sapi atau babi tanpa lemak – bukan sosis, burger yang berisi 100% daging sapi, telur dan juga susu.
Hi… Binaraga, aq mau nanya nih, makanan apa aja buat membentuk otot?
Hi Johnsen,
Makanan yg tinggi protein, seperti: daging ayam, daging sapi, ikan, telur, tahu, tempe, dll.
Terima kasih.
ass. saya mau tanya nih, dengan ukuran tubuh saya yang 165/50, apakah bisa menjadi atlet binaraga?
hi binaraga, sy mau tanya apakah memakan daging sapi selama program fitness itu aman? katanya daging sapi itu dapat memicu kanker, apa benar?
Tentu bisa pak… tinggal pak berlatih fitness dan jangan lupa mengatur pola makan.
Aman pak… kalau bisa pastikan daging sapi yang pak pilih masih segar ketika sebelum diolah.
Hallo binaraga, sy mau tanya, tp sebelumnya FYI, saya 31th, 172cm/55kg (KURUS & ga ideal banget khan).
Menurut anda masih bisakah sy punya bentuk tubuh yg lebih berisi? Paling ga, biar terlihat proporsional…
Thnx for your attention…
O tentu bisa pak… lakukan fitness 3x seminggu, tambah + jaga pola makan, dan istirahat yang cukup.
hallo, saya adalah pemula fitness, saya latihan setiap hari, tapi saya tidak mengonsumsi suplemen. saya hanya mengatur pola makan dan makanan yang sering saya konsumsi adalah telor, sayur-sayuran, dll selain makanan pokok nasi. apakah saya bisa mendapatkan hasil maksimal dengan cara seperti ini?
mau tanya neh, vitamin apa yg bisa bt berat bdan tmbah thx
Sya mempunyai berat bdn 45 kg & tinggi 155, bagaimana cra sya mlakukan fitness yg baik untk mnmbh brt bdan? Apakah dg mlkukan fitness hmpr setiap hri itu bagus? Bgmna cra pola mkan yg baik untk mnmbh brt bdan?
Salam Binaraga, saya ingin menanyakan suplemen apakah yg baik dkonsumsi bagi pelaku fitness?
Dan apakah suplemen tsb aman dknsumsi?
Trmkasih
Usia saya 50 th, baru menyadari pentingnya kebugaran dan olah tubuh. Pola latihan bina raga seperti apa yang tepat bagi pria usia 50-an ? Trims
Tentu bisa pak, tapi lebih susah… karena pak harus mengkonsumsi nutrisi (karbohidrat, protein, sayur-sayuran, dll) dalam jumlah yang banyak.
Bukan vitamin, tapi konsumsi weight gainer pak.
Jangan setiap hari pak, karena otot butuh pemulihan. Pola makan untuk menambah berat badan: 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak baik.
Suplemen yang baik dikonsumsi bagi pelaku fitness… weight gainer, protein powder, glutamine, creatine, multivitamin & multimineral, dan EFA. Aman pak, asal dikonsumsi sesuai dengan yang kita butuhkan.
Lakukan gerakan-gerakan sederhana dengan menggunakan beban yang tidak berlebihan, dan jangan lupa melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu.