Bulking

9 September 2010 oleh admin  
Filed under Pola Makan Binaraga

Bulking adalah istilah yang digunakan bagi proses peningkatan berat badan sehingga tercapai berat yang melebihi berat badan ideal seseorang. Hal ini tidak berarti seseorang dapat memakan apapun yang diinginkannya, karena bulking berarti penambahan massa otot yang tidak diikuti oleh penambahan lemak yang berlebih.

Karena itu, dalam proses ini, seseorang perlu memiliki pola makan khusus. Jumlah karbohidrat yang masuk harus sebanding dengan protein. Perbandingannya kurang lebih sebagai berikut: Karbohidrat 40%, Protein 40%, dan Lemak Sehat 20%.

Selain itu, seseorang yang melakukan bulking harus banyak mengkonsumsi lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks, dan juga makanan dengan kandungan serat dan protein tinggi. Karena bulking menyangkut proses pembentukan otot, maka diperlukan asupan protein yang tinggi. Sebaliknya, ada beberapa hal yang harus dihindari selama seseorang menjalani proses ini.

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana cara bulking yang sehat:

1. Pilih Lemak Yang Baik

Tidak semua lemak baik untuk tubuh. Lemak-lemak seperti lemak jenuh atau lemak trans (trans-fat) dapat menghambat proses pembentukan otot sekaligus mengganggu proses metabolisme tubuh. Daging babi adalah contoh jenis makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, sedangkan lemak trans dapat ditemui pada makanan-makanan seperti biskuit, kue, dan aneka gorengan.

2. Perbanyak Konsumsi Ikan Laut

Lain halnya dengan jenis-jenis makanan yang mengandung lemak tidak sehat seperti disebut diatas, ikan laut merupakan salah satu makanan yang mengandung lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam ikan laut terkandung zat Omega-3 yang baik untuk tubuh kita.

3. Milikilah Pola Latihan Dan Istirahat Yang Benar

Gunakan repetisi 6-8 dalam keadaan anda tidak mampu mengangkat lagi (failure) pada repetisi yang terakhir. Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan sehingga pertumbuhan otot tubuh anda dapat maksimal. Selain porsi latihan yang benar, tubuh kita juga perlu istirahat yang cukup. Untuk itu, pastikan anda tidak lupa memberi tubuh anda jeda yang diperlukan.

4. Konsumsi Cukup Air

Air sangat penting fungsinya bagi proses metabolisme tubuh. Tanpa cukup air, tubuh kita tidak akan bekerja maksimal. Selain itu, air juga berfungsi mengangkut lemak supaya tidak ditimbun dalam tubuh kita. Konsumsi air secara rutin dalam jumlah yang disarankan.

5. Jangan Lupa Mengkonsumsi Vitamin Dan Mineral

Setiap hari, tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral untuk menyerap makanan dengan baik. Selain itu, vitamin juga dapat meningkatkan imunitas tubuh dan membantu menjalankan fungsi normal tubuh kita. Karena itu, mengesampingkan fungsi vitamin dan mineral adalah tindakan yang kurang bijaksana.

6. Tingkatkan Kadar Testosteron

Jika usia anda diatas 30 puluh tahun, ada baiknya anda meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh anda dengan mengkonsumsi suplemen alami sehingga pertumbuhan otot dapat maksimal.

Comments

20 Responses to “Bulking”
  1. santo says:

    Hi binaraga… apa yg d maksud dgn suplemen alami? Ada saran utk nama produk suplemen alami?

  2. admin says:

    Banyak sekali pak, misal: bsn, prolab, twinlab, ultimate nutrition, universal.

  3. gimana ya bang, kalonya udah makannya teratur, latihannya rutin, dan tidurnya cukup, tapi berat badan belum NAMBAH neh… nambah berat badan yang baek apa bang? putus asa neh

  4. tolong sarannya yang baek biar tubuh berbentuk ideal ya ngak kurus-kurus amat…

  5. admin says:

    Dengan berlatih fitness dan menjaga pola makan pak.

  6. admin says:

    Kalau tujuannya hanya ingin menambah berat, prinsipnya sangat sederhana pak: input harus lebih besar dari output… maksudnya yang pak konsumsi harus lebih banyak dari yang terpakai untuk aktivitas.

  7. jackie m rattu says:

    Saya umur 55 th masih aktif fitnes, pertanyaan saya bagaimana cara berlatih dengan baik untuk umur saya… mohon pejelasan, thanks.

  8. admin says:

    Untuk usia yang sudah lanjut… lakukan pemanasan + peregangan yang cukup dan beban yang tidak terlalu berat.

  9. Julak says:

    Salam Binaraga

    Kalau untuk orang yg harus kerja malam kira2 fitness yg tepat kpn ya? seperti saya kerja di lokasi, kerja mlm dr setengh 7 mlm ampe setengh 7 pg.. nahh tempat fitness buka waktu sore sampai malam aja, pagi tutup… pdhal seharusnya istirahat setelah fitness khan yaa? gmana menanggulangi hal ini?

    Terima Kasih

  10. Joe says:

    Bang admin,aku udah fitness skitar 5 bulan,dan aku ambil 30kg per beban,belum kuat untuk naikin,trus ada yg nyaranin,dipaksa aja ambil beban yg lebih besar biar kuat,apa itu benar?thanks bang

  11. andrean says:

    hi, mau tanya, klu badan saya kurus, apa boleh makan suplemen?

  12. Devri Lif Arifian says:

    maksdnya meninggkatkan kadar testeron tu apa bro? dan bgaimn carana??

  13. admin says:

    Tentu boleh pak.

  14. admin says:

    Kalau pak harus kerja dari jam 18.30 sampai 06.30… sebaiknya fitness pak lakukan siang atau sore hari setelah istirahat.

  15. admin says:

    Boleh pak… cara yang lain pak bisa menambah asupan nutrisi.

  16. admin says:

    Maksudnya meningkatkan hormon testosteron didalam tubuh kita. Caranya bisa dengan berlatih fitness secara rutin atau mengkonsumsi suplemen yang bisa meningkatkan hormon testosteron.

  17. uce says:

    bang,,, mau tanya nih,,,
    usia saya 20 thn,tinggi 175 tapi bb saya hanya 58kg. ada yg ngasih saran untk mngknsmsi dbol (dianabol),mnrt bang admin gimana? apakah tidak terlalu beresiko mnggnkn dbol? efek negatifnya apa aja?
    trims,,,

  18. dabo says:

    pa mw tanya klo cra yg baik…minum suplemen dlu bru fitnes ato fitnes dlu bru suplemen ???? thanx

  19. admin says:

    Yang ideal sebelum dan sesudah fitness pak.

  20. admin says:

    Wah usahakan sebisa mungkin jangan menggunakan steroid pak, efeknya bisa sangat berbahaya… merusak organ-organ tubuh.

Speak Your Mind

Tell us what you're thinking...
and oh, if you want a pic to show with your comment, go get a gravatar!