8 Fakta Penambahan Massa Otot

Punya tubuh seperti seorang binaragawan memang impian hampir semua laki-laki. Berikut adalah 8 fakta yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah. Fakta-fakta tersebut adalah:

1. Berusahalah Untuk Menjadi Lebih Kuat

Angkatlah beban yang lebih berat. Massa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. Massa otot ini akan tetap bertahan walaupun orang tersebut melakukan program diet.

2. Konsumsi Kreatin

Kreatin adalah suplemen yang cukup terkenal di kalangan binaragawan. Suplemen ini dapat menambah kekuatan dan ukuran otot. Fungsi dasarnya adalah mendorong air untuk masuk ke dalam otot serta mendorong terbentuknya ATP yang merupakan bahan penting untuk konstraksi otot. Semakin efektif otot berkontraksi, semakin besar kekuatan yang diproduksinya. Dosis yang disarankan para ahli adalah sekitar 5 sampai 10 gram per hari.

3. Berbuat Curanglah (Sesekali)

Kadang boleh juga memenuhi keinginan kita untuk makan makanan seperti pizza, burger atau makanan tidak sehat lainnya. Makanan ini akan menghilangkan stress karena diet dan juga memberikan ekstra asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan berat yang dilakukan. Perlu diingat, hanya boleh dilakukan kadang-kadang saja.

4. Awasi Kegiatan Diluar Latihan

Saat berusaha untuk membentuk otot, kadang orang melakukan latihan beban yang disertai latihan keras lainnya. Contohnya atletik atau renang. Perlu diingat bahwa latihan ekstra akan membutuhkan kalori ekstra pula. Jadi, sesuaikan jumlah kalori yang diasup dengan jumlah latihan yang dilakukan. Jika hal ini tidak diperhatikan, maka otot akan susah untuk terbentuk karena kalori ekstra yang dimiliki tubuh akan selalu dibakar menjadi energi.

5. Jangan Berlatih Berlebihan

Tubuh manusia akan mudah lelah jika melakukan latihan berat dalam keadaan berdiet. Hal ini dikarenakan tubuh tidak memiliki kalori ekstra yang dibutuhkan untuk memulihkan diri dari latihan berlebih. Tubuh akan memberitahu saat latihan yang dilakukan sudah terlalu berlebih dengan dua cara, membuat manusia menjadi lelah terus menerus maupun dengan sakit ringan seperti flu.

6. Pemulihan

Berikan waktu pemulihan pada tubuh setelah berlatih dengan keras. Jadwalkan hari libur latihan disela-sela jadwal latihan keras. Hal ini akan membantu tubuh untuk menguatkan diri dan memperbaiki diri dari latihan keras.

7. Tidur

Tidur 8 jam sehari sangat disarankan untuk memulihkan kondisi tubuh. Selain bangun dengan tubuh berenergi, selama tidur, tubuh melepaskan semua hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan. Hormon ini akan membantu pembentukan massa otot dan juga pemulihan kondisi tubuh agar menjadi prima dan siap untuk berlatih lagi.

8. Latihan Kardio

Jantung adalah otot terpenting dalam tubuh manusia. Latihan kardio akan meningkatkan nafsu makan sehingga akan mudah untuk mengatur pola makan yang bersih dan sehat. Latihan kardio akan memperkuat sistem kardiovaskular yang sangat penting bagi latihan pengangkatan beban yang berat.

Suplemen

Sejauh ini, tidak pernah ada yang menyatakan bahwa penggunaan suplemen dapat memberikan dampak yang negatif terhadap aktivitas binaraga.

Jika anda membeli beberapa jenis majalah binaraga kemudian membalik halaman demi halaman, maka anda akan melihat ulasan banyak jenis olahraga yang sangat diperlukan oleh setiap pria. Selain itu, terdapat pula beragam iklan suplemen yang sesuai untuk meningkatkan optimalisasi hasil dari aktivitas binaraga.

Iklan-iklan ini umumnya hampir selalu ada dan memenuhi bagian majalah. Dalam setiap iklan tersebut dikatakan bahwa suplemen merupakan suatu produk yang sangat anda butuhkan guna melengkapi aktivitas binaraga. Tanpa mengkonsumsi suplemen tersebut maka latihan anda dapat mengalami kegagalan.

Jadi, tidak diragukan lagi bahwa suplemen yang telah banyak dijual di pasaran memang sangat bermanfaat dan dapat meningkatkan efektivitas latihan anda jika digunakan secara tepat. Namun, kita tetap harus benar-benar teliti dalam memilih jenis suplemen yang akan kita konsumsi nantinya.

Hal ini dikarenakan terdapat beberapa jenis suplemen yang sebetulnya kurang berkualitas, namun seringkali membuat kita terkecoh karena bahasa-bahasa periklanannya yang begitu menarik. Kombinasikanlah latihan binaraga anda dengan mengkonsumsi suplemen untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Hal lain yang tidak kalah pentingnya dan harus anda ingat adalah bahwa suplemen dibuat untuk tujuan tertentu. Sebagian besar orang menganggap bahwa ketika mereka mengkonsumsi suplemen maka mereka mampu mendapatkan substitusi/pengganti dari nutrisi tertentu yang mereka butuhkan yang tidak didapatkan dari makanan.

Pemikiran ini sebetulnya keliru karena suplemen tidaklah sama dengan pengganti. Suplemen merupakan suatu zat atau materi yang hanya berfungsi untuk menambah kekurangan nutrisi tertentu dan meningkatkan efektivitasnya, bukan untuk menggantikan.

Konsumsi makanan yang tepat, berlatih secara efisien dan tetap menjaga waktu istirahat – merupakan elemen terpenting yang harus dipenuhi. Selebihnya, konsumsi suplemenlah yang nantinya akan berperan dalam membantu anda memenuhi kekurangan nutrisi tertentu yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kapan Menggunakan Suplemen

Penggunaan suplemen makanan terkadang dapat menjadi suatu isu kontroversial dalam beberapa kalangan binaragawan. Kita memang diperbolehkan untuk memberikan bantuan suplemen saat tubuh membutuhkannya.

Namun, kita tetap harus menyadari bahwa suplemen tidak dapat dikonsumsi untuk menggantikan fungsi makanan pokok. Konsumsi suplemen dengan mengabaikan pola makan yang baik justru hanya akan memberikan dampak negatif bagi tubuh. Dan sayangnya, beberapa dari kita masih ada yang memiliki persepsi salah dengan tetap melakukan hal tersebut.

Jika anda menghilangkan satu bagian penting dari makanan anda, misalnya daging. Kemudian menggantinya dengan suplemen dan berharap agar suplemen tersebut mampu menggantikan seluruh nutrisi yang terkandung di dalam daging maka anda telah melakukan suatu hal yang keliru.

Sekali lagi, suplemen tidak mampu menggantikan unsur nutrisi dari suatu bahan makanan. Suplemen hanya mampu meningkatkan efek protein, karbohidrat, serat dan nutrisi-nutrisi lainnya. Nutrisi-nutrisi tersebut tidak akan pernah dapat digantikan oleh penggunaan suplemen apapun. Apabila anda berusaha mencobanya maka anda sendiri yang nantinya akan jatuh sakit.

Setelah membaca uraian di atas, anda juga tidak boleh begitu saja mengambil kesimpulan bahwa suplemen tidak bisa digunakan sebagai konsumsi yang baik untuk tubuh. Anda hanya perlu mengetahui tentang cara dan kapan suplemen tersebut dapat digunakan secara tepat sehingga memberikan hasil yang positif.

Ibarat membangun sebuah rumah, tidak mungkin anda menggunakan semen yang cepat kering. Anda pasti akan memberikan fondasi dan kerangka yang kuat terlebih dahulu agar tidak mudah roboh.

Begitupun dengan tubuh anda. Anda harus mengkonsumsi makanan pokok yang sehat, baru setelah itu diikuti dengan konsumsi suplemen. Jangan pernah mengganti satupun unsur makanan dengan suplemen, itulah cara yang paling tepat dan aman.

Buktikan Pada Diri Anda Sendiri

Siapapun orangnya, pasti telah menyadari bahwa keuntungan terbesar dari binaraga adalah mampu memberikan kekuatan fisik yang selalu kita idam-idamkan. Orang yang kuat selalu dihormati dan dikagumi sejak jaman Samson pada masa lampau. Tetapi seringkali, orang yang melakukan olahraga ini tidak ingin dikagumi secara berlebihan. Sebaliknya, mereka justru tidak ingin dianggap sebagai seorang pria yang sekedar berbadan kekar. Mereka selalu berusaha menunjukkan bahwa untuk mendapatkan fisik yang hebat dan kuat, dibutuhkan usaha yang luar biasa. Hasil yang didapatkan selalu sepadan dengan usaha dan kerja keras yang dilakukan.

Seringkali kita pernah terjebak dalam situasi yang sulit, dimana kekuatan fisik sangat diperlukan untuk mengangkat benda-benda berat atau memindahkan benda-benda yang besar. Untuk mengatasinya, kita perlu merubah pola pikir kita. Kita tidak boleh menganggap remeh akan kekuatan fisik dan potensi yang ada dalam diri kita. Untuk membuktikan sampai sejauh mana kekuatan dan potensi yang kita miliki, maka tidak ada cara lain yang lebih baik dari berlatih sampai pada titik dimana tidak banyak orang bisa mencapainya.

Banyak dari kita yang berharap dapat melakukan hal-hal yang sama dengan acara di televisi setiap minggu. Banyak dari cabang olahraga populer yang mempertontonkan bagaimana seseorang bisa mendorong orang lain yang memiliki ukuran tubuh sama besar dengan dirinya ke belakang dengan kecepatan yang tinggi. Sepak bola dan rugby yang merupakan dua cabang olahraga populer di negara asalnya, tidak mungkin dilakukan oleh para pemain yang tak berotot. Mereka mungkin tidak selalu mendapatkan apresiasi tapi selalu menjadi favorit bagi para pendukung tim.

Apa Yang Tidak Boleh Dimakan?

Sebuah rutinitas latihan hanya akan dapat memberikan hasil maksimal jika Anda mampu mengimbanginya dengan pola makan yang tepat. Hal ini dikenal dengan sebutan pendekatan menyeluruh, dimana setiap bagian dari rutinitas dipandang secara kritis dan Anda dituntut mencari tahu apa yang bisa dilakukan untuk membuatnya lebih baik. Apabila Anda sedang belajar untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi suatu ujian, maka yang harus Anda lakukan adalah mempelajari salah satu bab atau materi dengan begitu baik sehingga mampu menjawab setiap pertanyaan seputar bab tersebut. Tetapi apabila tidak melakukannya maka Anda tidak akan berhasil.

Hal yang sama juga berlaku untuk binaraga. Anda mungkin termasuk salah seorang binaraga yang paling berkomitmen di seluruh dunia dan mampu membawa efek yang sangat positif pada bidang yang Anda tekuni, tetapi bila Anda mengkonsumsi makanan seperti kentang goreng dan burger setiap saat, maka tubuh tidak akan mendapat nutrisi yang dibutuhkannya.

Tubuh akan lebih mudah terasa capai, latihan menjadi kurang efektif dan tubuh juga kurang mampu melakukan pemulihan cedera dengan cepat. Untuk alasan ini, Anda harus dapat memilih diet yang baik dalam pandangan positif. Hentikan konsumsi es krim selama beberapa waktu, jangan makan burger yang berlemak dan tinggalkan kebiasaan Anda untuk minum bir karena alkohol membawa akibat yang buruk pada proses penyembuhan otot.

Namun demikian, Anda tetap memiliki kebebasan, bahkan para pemula diperbolehkan untuk tetap mengkonsumsi makanan yang lezat. Yang penting adalah selalu fokus pada tujuan akhir, sehingga ketika harus kembali berlatih, Anda tidak kehilangan motivasi.

Menjaga Bentuk Tubuh

Walaupun binaraga sering dianggap ibarat kosmetik yang kita pakai, tidak banyak alasan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang ingin memiliki lengan yang lebih besar daripada sebuah pohon kecil. Ada alasan-alasan lain bagi kita untuk melakukannya selain alasan keindahan. Salah satunya adalah fakta yang menyebutkan bahwa latihan binaraga dapat memberikan efek yang baik pada kesehatan tubuh. Selama program latihan itu dijalankan secara terstruktur dan terprogram, binaraga dapat membantu Anda dalam mendapatkan kesehatan yang baik.

Jantung Anda membutuhkan latihan. Salah satu penyebab utama serangan jantung atau penyakit jantung lainnya adalah gaya hidup yang malas. Menghabiskan waktu dengan duduk lama di depan televisi sambil menikmati nachos memang merupakan suatu hal yang sangat menyenangkan, namun apakah Anda tahu bahwa sebenarnya dengan aktivitas seperti itu, Anda tidak akan dapat berharap untuk mendapatkan umur yang panjang. Bahkan, untuk berlari mengejar bus saja, Anda tidak akan mampu karena kurang berenergi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berlatih secara rutin agar lemak di dalam tubuh yang hanya membuat Anda kekurangan asupan energi dapat dikurangi.

Hal lain yang tidak kalah pentingnya untuk mendapatkan hasil latihan yang baik adalah Anda dianjurkan untuk menjaga bentuk tubuh. Apabila Anda memiliki seorang anak, maka Anda akan mendapatkan sesuatu yang tak ternilai harganya jika dapat bermain bersamanya. Anak-anak sepertinya memiliki energi yang tidak ada habisnya, sehingga dibutuhkan fisik yang cukup kuat untuk dapat menandingi mereka. Dan bila Anda bisa mengimbangi dan berinteraksi lebih banyak dengan mereka, maka Anda akan merasa menjadi orang tua yang mampu melewati sebuah proses kehidupan yang sangat berharga.