6 Tips Untuk Perut Rata Bagi Para Wanita

Sering berolahraga tetapi perut tetap berlemak? Sebelum anda menyerah dan membuang semua jeans hipster anda, mungkin ada baiknya jika anda mengerti bahwa ada tiga faktor yang terlibat dalam proses mendapatkan perut yang rata. Pertama adalah latihan, kemudian diet anda, dan yang terakhir adalah tingkat stress dalam hidup anda.

Latihan-latihan yang anda lakukan memang penting, baik jenis maupun frekuensinya. Walaupun demikian, apa yang anda makan (dan juga gaya hidup anda) tidaklah kalah penting. Stress, walaupun sering terdengar tidak penting, ternyata dapat menambah timbunan lemak di perut anda! Demikian juga makanan yang anda makan.

Bagi anda yang mendambakan perut rata, ada setidaknya 6 tips yang perlu anda ketahui:

1. Konsumsi Serat

Pada dasarnya, serat adalah bagian dari sayuran, buah-buahan dan biji-bijian yang tidak dapat dicerna oleh usus kita. Tips terbaik dalam menambahkan serat dalam diet anda adalah menambahkannya secara bertahap selama sebulan untuk mencegah terbentuknya gas di perut anda. Jangan lupa minum banyak air putih untuk mempercepat pergerakan serat dalam saluran pencernaan kita.

2. Jagalah Konsumsi Karbohidrat Anda

Rata-rata seorang wanita membutuhkan 1.800 kalori diet per hari, maka karbohidrat total yang anda makan harus berjumlah antara 202-292 gram. Jangan mengkonsumsi kurang dari 45% atau lebih dari 65% karbohidrat dari total kalori diet, karena anda akan mengalami kembung sehingga perut anda akan terlihat lebih besar. Tips yang dapat anda terapkan adalah dengan tidak makan fast food dan makanan kecil seperti kue-kue dan permen serta memperbanyak makan sayur dan buah-buahan serta serat.

3. Minumlah Air Putih

Ada anggapan bahwa minum air putih banyak-banyak akan membuat perut anda menjadi kembung. Sebenarnya, menurut Jeff Hampl, Ph.D., R.D. periset nutrisi dari Arizona State University, minum air putih yang banyak akan membantu untuk menggelontor kelebihan sodium dari dalam badan. Sodium inilah yang menyebabkan kembung.

4. Awasi Konsumsi Sodium Anda

Sodium dapat ditemukan pada garam, penyedap dan juga pengawet pada fast-food dan juga makanan restoran. Menurut National Academy of Science Amerika Serikat, seorang wanita rata-rata hanya membutuhkan 500 miligram sodium per harinya. Untuk menghindari kelebihan sodium, anda dapat memilih makan makanan segar dan minum air putih yang banyak.

5. Kurangi Stress

Stress memicu hormon kortisol yang akan menambah nafsu makan kita dan menimbun lemak di daerah perut. Untuk mengatasi akibat dari makan berlebihan, anda bisa coba untuk melakukan latihan kardiovaskular. Latihan ini terbukti sangat efektif untuk mengurangi lemak di bagian perut.

Berlatih Binaraga Secara Ideal

Seseorang yang tidak segera tidur setelah beraktivitas sepanjang hari akan mengalami penurunan kemampuan kerja pada tubuhnya. Tubuh tidak akan mampu lagi melakukan aktivitas dengan baik jika dipaksa secara terus menerus. Seseorang yang tidak makan setelah beraktivitas sepanjang hari juga akan mendapatkan dampak negatif yang sama seperti orang yang tidak tidur.

Tidur dan makan merupakan dua kebutuhan dasar bagi tubuh. Tanpa itu semua, tubuh tidak akan mampu bekerja sebagaimana mestinya, begitupun dengan otak. Apapun yang anda kerjakan pasti akan mempengaruhi tubuh. Tubuh memiliki sebuah mekanisme yang sangat rumit yang dapat mengalami kesalahan jika tidak dijaga dengan baik.

Itulah alasannya mengapa untuk mendapatkan hasil yang optimal, kita harus menjaga keseimbangan antara berlatih dengan kebutuhan alami tubuh, yaitu makan dan tidur.

Mengkonsumsi makanan yang tepat merupakan kebutuhan mutlak yang paling dasar dalam melakukan binaraga. Makanan tersebut, selain sangat dibutuhkan oleh tubuh juga dapat meningkatkan efektivitas dalam berlatih.

Otot tubuh tidak akan terbentuk dengan sempurna jika anda tidak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Anda juga tidak akan memiliki energi yang cukup tinggi untuk melakukan serangkaian aktivitas fisik dalam binaraga jika tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Selain itu, metabolisme tubuh anda juga akan terganggu jika tidak mengkonsumsi makanan yang cukup mengandung serat.

Mengkonsumsi makanan yang tepat dengan jumlah yang tepat serta menyisakan waktu untuk beristirahat dan relaksasi merupakan bagian-bagian terpenting yang harus dipenuhi untuk memastikan efektivitas anda dalam berlatih binaraga.

Beberapa gambaran di atas merupakan pertimbangan yang harus anda sadari dan anda penuhi agar mendapatkan hasil yang maksimal. Jangan pernah mengabaikan aturan ini dan berasumsi bahwa semua itu hanyalah teori!

Percaya dan terapkanlah semua fakta di atas untuk mendapatkan apa yang selama ini menjadi mimpi indah anda.

Menjaga Idealitas dalam Berlatih

Binaraga merupakan suatu aktivitas yang sangat berhubungan dengan fisik. Setiap orang yang melakukan binaraga harus benar-benar mengetahui aturan ideal di dalamnya. Ketika seseorang memutuskan untuk terjun ke dalam dunia binaraga maka dia harus menyadari bahwa sesungguhnya aktivitas binaraga juga sangat berhubungan dengan hal-hal lain di luar aktivitas fisik itu sendiri.

Hal ini dikarenakan untuk mendapatkan hasil yang optimal, kita harus menjaga tubuh agar tetap berada dalam kondisi yang baik. Tidak ada teori yang menyatakan bahwa seseorang akan mendapatkan hasil maksimal jika hanya mengandalkan latihan fisik saat berada dalam gym.

Berlatih sangat keras saat berada di dalam gym, namun selepas itu mengkonsumsi burger dan bir semaunya bukan merupakan suatu cara yang tepat. Jika hal tersebut dilakukan maka tidak menutup kemungkinan bahwa semua latihan yang pernah dilakukannya akan berujung pada hasil yang semu belaka.

Seringkali, beberapa orang merasa berani untuk menantang hukum alam. Mereka mencoba berlatih keras saat berada dalam gym, namun selepas itu, mereka mengkonsumsi makanan cepat saji saat malam hari. Mereka berpikir bahwa meskipun mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, mereka akan tetap mendapatkan hasil yang baik dengan memadukannya bersama suplemen.

Orang-orang yang menerapkan cara ini tentu saja akan mendapatkan kejutan besar dalam hidupnya. Semua aktivitas fisik yang dilakukannya tidak dapat memberikan hasil apapun. Mereka akan merasa kesal dengan dirinya sendiri. Mereka hanya bisa melampiaskan kekesalannya melalui kepalan tangan yang dihantamkan ke tembok. Betapa kesal jika semua ini terjadi.

Pertanyaan bagi mereka, bagaimana ini bisa terjadi? Suplemen memang dapat meningkatkan kesehatan tubuh, namun tetap saja tidak mampu menghilangkan dampak negatif yang ditimbulkan dari konsumsi makanan yang tidak sehat.

Konsumsi makanan sehat seperti sumber protein (daging, telur, keju), sumber karbohidrat (kentang, pasta, nasi) serta sayur-sayuran segar yang banyak mengandung nutrisi merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh yang sesuai dengan aturan binaraga. Dengan demikian, ketika anda sangat menginginkan sebuah burger ataupun sebotol bir maka dampak negatif yang ditimbulkannya dapat diminimalkan.

Luangkan Waktu Untuk Istirahat!

Pergi ke tempat fitness untuk berolahraga dan melatih otot tubuh dapat menjadi satu hal yang sangat penting bagi sebagian orang. Mereka tidak peduli seberapa sering melakukannya dalam seminggu, latihan selalu menjadi prioritas utama bagi orang-orang ini. Latihan bisa menjadi sarana bagi kita untuk melepaskan segala tekanan yang kita hadapi selama seminggu, latihan juga dapat memberi kita waktu untuk dapat berpikir tenang selagi berlatih fisik.

Wajar jika kemudian kita menarik kesimpulan bahwa bagi sebagian orang, latihan menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari rutinitas mingguan mereka. Meskipun demikian, kita harus ingat bahwa sebuah rutinitas latihan haruslah tetap diimbangi dengan istirahat yang cukup. Hal ini akan membantu Anda dalam mendapatkan hasil latihan yang lebih efektif dan bertahan lama.

Latihan yang dilakukan secara rutin telah terbukti dapat memberikan keuntungan bagi kita. Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa semakin banyak waktu yang kita gunakan untuk berlatih maka keuntungan yang kita dapatkan juga semakin besar.

Kesimpulan ini memang dapat menjadi suatu teori yang benar sampai pada titik tertentu, tetapi Anda juga harus mengetahui bahwa ketika Anda telah sampai pada titik tersebut, maka Anda harus mengambil waktu istirahat dan bersantai sejenak guna mendapatkan hasil latihan yang bertahan dalam jangka panjang. Berjalan dengan kecepatan 100 km/jam secara terus menerus hanya akan berakibat buruk, energi Anda akan terkuras. Akibat ini justru akan lebih buruk daripada jika Anda tidak berlatih sama sekali.

Kalau hidup Anda hanya digunakan untuk berlatih, maka Anda akan kehilangan kesempatan untuk menikmati hidup dan mendapatkan kebaikan dari latihan yang sebetulnya dapat memberikan pengaruh positif pada fisik dan pikiran Anda. Saat merasa santai dan bahagia, tubuh akan menghasilkan suatu zat yang mampu menjaga motivasi Anda. Tanpa motivasi yang benar, kemunduran sekecil apapun dalam proses latihan akan berakibat pada kekecewaan dan kemarahan. Akibatnya performa latihan akan menjadi semakin buruk atau Anda malah akan meninggalkan latihan sama sekali.

Beban Yang Ringan Dulu!

Dalam binaraga terdapat beberapa hal yang disebut sebagai suatu tindakan “terlalu banyak” dan “terlalu dini”. Semua orang pasti ingin melakukan sesuatu yang mengesankan, apapun bidang yang mereka jalani. Saat Anda berlatih binaraga, terutama saat melakukannya di tempat fitness, Anda akan melihat orang-orang yang otot lengannya lebih besar dari paha Anda dan sangat wajar apabila Anda kemudian memiliki keinginan untuk menyamainya dalam segala hal. Apabila Anda berlebihan, maka bukannya berhasil, tetapi Anda justru akan masuk rumah sakit dengan segala permasalahan otot. Karena itu, lebih baik memulainya dengan beban yang ringan terlebih dahulu.

Orang-orang yang memiliki lengan kekar seperti itu telah berkecimpung dalam bidang ini selama bertahun-tahun, bahkan mungkin lebih dari satu dekade. Dengan segala latihan harian yang harus mereka jalani, tidak heran bila fisik mereka terlihat sangat mengagumkan. Bagi mereka, mengangkat beban ibarat bernafas dan mereka sudah sampai pada level dimana mereka bisa mengangkat beban tanpa usaha yang terlalu keras. Pada tingkat-tingkat awal, beban standard sudah lebih dari cukup untuk memberi efek pada otot Anda dan itulah pola pikir yang seharusnya Anda miliki.

Apabila Anda mencoba berlari sebelum bisa berjalan, maka Anda akan terjatuh. Apabila Anda berpikir para pria kekar tersebut menertawakan Anda, maka Anda tidak akan ingin melihat reaksi mereka ketika Anda secara menggelikan benar-benar terjatuh dalam mengangkat beban yang berat. Percayalah pada apa yang kami katakan, sedikit ejekan jauh lebih baik daripada rasa malu yang Anda terima saat hal itu benar-benar terjadi.

Menjaga Bentuk Tubuh

Walaupun binaraga sering dianggap ibarat kosmetik yang kita pakai, tidak banyak alasan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang ingin memiliki lengan yang lebih besar daripada sebuah pohon kecil. Ada alasan-alasan lain bagi kita untuk melakukannya selain alasan keindahan. Salah satunya adalah fakta yang menyebutkan bahwa latihan binaraga dapat memberikan efek yang baik pada kesehatan tubuh. Selama program latihan itu dijalankan secara terstruktur dan terprogram, binaraga dapat membantu Anda dalam mendapatkan kesehatan yang baik.

Jantung Anda membutuhkan latihan. Salah satu penyebab utama serangan jantung atau penyakit jantung lainnya adalah gaya hidup yang malas. Menghabiskan waktu dengan duduk lama di depan televisi sambil menikmati nachos memang merupakan suatu hal yang sangat menyenangkan, namun apakah Anda tahu bahwa sebenarnya dengan aktivitas seperti itu, Anda tidak akan dapat berharap untuk mendapatkan umur yang panjang. Bahkan, untuk berlari mengejar bus saja, Anda tidak akan mampu karena kurang berenergi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berlatih secara rutin agar lemak di dalam tubuh yang hanya membuat Anda kekurangan asupan energi dapat dikurangi.

Hal lain yang tidak kalah pentingnya untuk mendapatkan hasil latihan yang baik adalah Anda dianjurkan untuk menjaga bentuk tubuh. Apabila Anda memiliki seorang anak, maka Anda akan mendapatkan sesuatu yang tak ternilai harganya jika dapat bermain bersamanya. Anak-anak sepertinya memiliki energi yang tidak ada habisnya, sehingga dibutuhkan fisik yang cukup kuat untuk dapat menandingi mereka. Dan bila Anda bisa mengimbangi dan berinteraksi lebih banyak dengan mereka, maka Anda akan merasa menjadi orang tua yang mampu melewati sebuah proses kehidupan yang sangat berharga.

Darimana Kita Harus Memulai?

Biasanya sesorang mulai tertarik untuk berlatih binaraga setelah mereka melihat bentuk fisik yang mengagumkan dari para atlet profesional seperti binaragawan, atlet angkat besi, petinju dan yang lainnya. Hal ini merupakan sesuatu yang wajar mengingat bahwa binaraga dapat memberikan dampak terhadap fisik seseorang yang menginginkan sesuatu hal yang sama dengan para atlet profesional tersebut.

Namun sayangnya, ini bukanlah suatu pekerjaan yang mudah, butuh komitmen yang tingi dan waktu latihan bertahun-tahun untuk mendapatkan semua itu. Ketika akan memulai suatu latihan, Anda harus sadar bahwa tujuan akhir Anda adalah sebuah tujuan jangka panjang. Ada banyak persiapan dan latihan dasar yang harus dilakukan terlebih dahulu.

Pada dasarnya, tahap awal dari binaraga lebih kearah pada pengencangan daripada pembentukan otot. Untuk dapat mengangkat beban yang berat, terlebih dahulu Anda harus mulai berlatih dengan yang ringan. Ini merupakan suatu prinsip kemajuan. Mencoba melakukan sesuatu yang sifatnya terlalu berat pada tahap awal akan dapat menyebabkan cedera dan jika hal itu terjadi maka kemungkinan besar Anda justru tidak dapat melanjutkan latihan sama sekali. Oleh karena itu, kita perlu bersikap bijak dengan mengambil langkah dan porsi yang tepat dalam berlatih agar selalu siap untuk naik ke level berikutnya.

Sebagian dari kita mungkin memiliki tubuh yang lebih kecil dibandingkan orang lain. Apabila itu kasusnya, maka Anda tidak perlu khawatir karena orang-orang yang bertubuh kecil juga dapat mengubah fisiknya sampai ke level tinggi. Bahkan, tubuh yang kecil bisa memberi anda keuntungan tersendiri pada tahap-tahap awal pembentukan tubuh anda karena anda bisa bergerak lebih cepat dan lincah – sesuatu yang sangat penting untuk peningkatan repetisi anda.

Alkohol Dan Binaraga

Banyak orang diantara kita yang melakukan latihan binaraga setelah melewati malam yang panjang dan menantang di sebuah bar atau setelah menikmati bir di rumah. Hal ini sebetulnya merupakan sesuatu yang salah, karena pada dasarnya, binaraga dan alkohol merupakan dua hal berbeda yang tidak dapat dijalankan secara bersamaan. Dengan kata lain, kita tidak bisa terlalu sering mengkonsumsi bir apabila sedang menjalankan rutinitas binaraga.

Hal ini dikarenakan tubuh hanya bisa menerima salah satu diantara keduanya. Alkohol yang kita minum membawa efek yang buruk pada keinginan kita untuk memiliki tubuh yang baik. Sehingga kita dihadapkan pada sebuah pilihan, apakah kita lebih memprioritaskan kehidupan malam bersama botol-botol alkohol atau binaraga yang mampu membentuk otot tubuh.

Salah satu alasan mengapa alkohol berakibat buruk pada latihan binaraga adalah efeknya pada otot tubuh kita. Alkohol memang tidak mengecilkan otot tubuh kita, tetapi alkohol akan membentuk semacam lapisan yang mampu menghalangi otot kita dalam mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkannya dari tubuh terutama saat terjadi robek atau tarikan. Darah kita berfungsi untuk menyalurkan oksigen dan zat alamiah lainnya ke dalam otot saat otot kita mengalami cedera. Apabila terdapat kandungan alkohol dalam darah, maka proses penyembuhan akan terhambat dan efektifitas latihan menjadi semakin kecil.

Robekan kecil pada otot dapat terjadi kapan saja tanpa kita sadari dan dapat disembuhkan secara cepat dalam kondisi normal, sehingga sebaiknya anda tidak mengkonsumsi bir sesaat setelah Anda berlatih. Apabila Anda memiliki tenggang waktu selama tiga hari berurutan, maka hari kedua dapat menjadi waktu terbaik bagi Anda dapat menikmati minuman beralkohol.