Dahsyatnya Jogging

19 April 2011 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Jogging – apa yang timbul di benak anda saat mendengar kata ini? Bagi banyak orang, jogging sering dikaitkan dengan olahraga santai di pagi hari yang lazimnya dilakukan oleh para atlet, tentara, ataupun orang dewasa. Di jaman modern ini, cukup jarang anak muda yang tertarik dengan olahraga ini.

Sepintas, jogging memang terlihat ringan dan sederhana. Bila dibandingkan dengan olahraga lain semacam sepak bola ataupun bola basket, jogging seakan terkesan tidak mungkin membakar kalori sebanyak cabang-cabang olahraga tersebut. Tapi tahukah anda bahwa jogging membawa manfaat yang luar biasa bagi tubuh kita?

Sebagai awal, jogging merupakan contoh latihan kardio yang baik. Jogging dapat merangsang, melatih, dan meningkatkan performa jantung dan pembuluh darah secara maksimal. Karena kemampuan jantung kita dalam memompa darah meningkat, maka secara otomatis tiap organ tubuh kita akan berfungsi dengan lebih baik dan kondisi kesehatan kita secara keseluruhan pun akan meningkat.

Manfaat lain dari jogging adalah meningkatnya kapasitas paru-paru. Tanpa disadari atau tidak, saat kita berlatih secara rutin, daya tahan fisik kita pun meningkat. Bila pada awal-awal jogging, kita hanya bisa bertahan selama 15 menit sebelum berhenti, maka sesudah jogging tiap hari selama seminggu, mungkin kita bisa bertahan 20-25 menit. Semakin lama kita bisa bertahan selama kita jogging, semakin banyak pula kalori dan lemak yang akan dibakar oleh tubuh kita.

Keuntungan lain dari olahraga ini adalah meningkatnya proses metabolisme tubuh kita. Pada suatu titik, jogging akan membuat kita kehabisan nafas dan jantung kita berdetak cepat. Hal ini berarti bahwa tubuh kita sedang mempercepat proses pembakaran lemak. Dari titik ini, anda hanya tinggal meneruskan latihan selama beberapa menit lagi untuk dapat melihat efek dari latihan yang anda lakukan terhadap berat tubuh anda.

Selain ketiga manfaat diatas, jogging juga berfungsi untuk membentuk otot kaki. Orang yang rutin fitness atau binaraga kadang terlalu terfokus pada bagian atas tubuh dan melupakan bagian bawah, termasuk kaki. Padahal, kaki adalah penopang berat tubuh kita saat kita berdiri, berjalan, ataupun berlari. Salah satu manfaat dari jogging adalah merangsang otot kaki dengan stabil, sehingga kita tidak hanya memiliki otot tangan atau tubuh yang kuat, tetapi juga otot kaki.

Selain manfaat yang disebut diatas, jogging juga memiliki sebuah fungsi unik, yaitu memperbaiki postur tubuh. Salah satu teknik utama dari jogging adalah berdiri tegap, sehingga bila kita rajin jogging, secara tidak sadar cara berjalan kita pun menjadi tegap. Hal ini tentu membawa dampak yang baik bagi penampilan anda sehari-hari.

Kesimpulannya, jogging sangatlah baik untuk kesehatan dan juga penampilan kita. Namun demikian, sebaiknya anda tidak melakukan olahraga ini saat udara dingin karena cuaca yang dingin dapat membawa pengaruh buruk bagi organ tubuh kita.

4 Cara Asyik Membakar Kalori

19 March 2011 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Masa kecil adalah masa yang paling menyenangkan. Kita bisa berlari, melompat, memanjat pohon tanpa rasa malu dan yang penting, tanpa kita sadari, kita membakar kalori. Tapi setelah kita dewasa, kita tidak pernah lagi melakukan hal-hal tersebut. Kalaupun kita lakukan, biasanya hanya berlari. Itupun kita lakukan di atas treadmill. Hidup saat dewasa seringkali hanyalah serangkaian rutinitas, termasuk cara kita membakar lemak.

Bila anda mulai bosan dengan rutinitas fitness anda, mungkin ada baiknya anda mencoba cara baru membakar lemak ini. Terinspirasi dari apa yang kita mainkan waktu kita kanak-kanak, kegiatan-kegiatan berikut ini sangat menyenangkan sekaligus membakar cukup banyak kalori. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa semakin santai dan menyenangkan aktifitas kita, semakin kita tidak akan berpikir dua kali untuk melakukannya (dan tentu saja akan lebih efektif jika dikaitkan dengan pembakaran lemak).

1. Hula Hoop

Jika waktu kecil dulu anda suka bermain dengan hula hoop, anda bisa mencoba untuk melakukannya lagi. Pilih hula hoop yang ukurannya sedikit lebih besar dari versi yang biasa digunakan oleh anak-anak, karena akan lebih mudah bagi anda untuk menjaganya tetap berputar. Latihan dengan hula hoop akan membantu membentuk perut anda menjadi lebih rata dan membentuk lekuk pinggang. Latihan ini akan membakar sekitar 306 kalori per jamnya*.

2. Panjat Dinding

Jika anda dulu suka memanjat pohon mangga tetangga, bolehlah menghidupkan kembali kenangan masa kecil anda. Tapi jangan mencari pohon di rumah tetangga, sebaliknya, anda mungkin dapat mempertimbangkan untuk ikut klub memanjat dinding. Biasanya, klub-klub seperti ini akan membantu anggota barunya dengan memberikan penjelasan sejelas-jelasnya mengenai olahraga ini, kadang bahkan ada yang sampai menyediakan peralatan yang dapat anda gunakan. Olahraga ini dapat membakar sekitar 528 kalori per jamnya*.

3. Trampolin

Jika trampolin adalah mainan kesukaan anda waktu kanak-kanak, mungkin anda wajib mencoba alternatif yang ketiga ini. Anda dapat membeli mini trampolin yang sekarang banyak dijual di toko-toko perlengkapan olahraga dan mulailah hari dengan melompat. Melompat-lompat diatas mini trampolin dapat memberikan keuntungan ganda untuk anda. Tidak hanya membakar kalori lebih banyak (olahraga ini terbukti membakar kalori hingga 567 kalori per jamnya*!) tetapi olahraga ini juga tidak akan membebani sendi-sendi di kaki anda, berbeda dengan lompat tali.

4. Berpetualang

Jika anda berjiwa petualang dan dulunya senang bermain dengan tujuan menemukan harta karun, mungkin anda akan suka yang satu ini. Anda dapat mengikuti klub-klub penjelajahan yang akan menyusuri jalur yang telah disiapkan sebelumnya di hutan. Untuk menambah kesan petualangan, anda dapat mengusulkan kepada panitia klub untuk menaruh pos-pos yang harus dilalui di dalam hutan. Walaupun kesannya olahraga ini sangat ringan, ternyata kalori yang dibakar cukup banyak juga, yaitu sekitar 612 kalori setiap jamnya*.

* Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada wanita yang berberat badan 75 kg.

Cedera Otot Dan Penanganannya

19 December 2010 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Cedera otot dapat terjadi pada siapa saja. Proses terjadinya pun tidak selalu disebabkan oleh “olah tubuh” ataupun pekerjaan berat. Bila hal ini terjadi pada seorang atlet atau seseorang yang dituntut untuk selalu aktif dalam kesehariannya, tentu cedera otot bukan lagi menjadi masalah yang sepele. Ada beberapa macam penanganan yang dapat membantu seseorang dalam proses penyembuhan cedera ini. Berikut adalah beberapa cara penanganan yang umum dipakai:

1. Pijat

Salah satu cara paling tradisional dalam menangani cedera otot adalah pijat. Banyak orang menganggap bahwa pijat sangat efektif untuk meredakan sakit. Pijat juga dapat mengatasi pembengkakan dan kejang otot. Tetapi perlu diingat bahwa anda perlu memilih teknik pemijatan yang sesuai dengan jenis cedera yang anda derita.

2. Chiropractic

Teknik ini kadang dikenal sebagai “manipulasi fisik”. Chiropractic dapat menyembuhkan cedera otot, terkilir, dan juga kejang otot. Teknik ini juga dipakai untuk menyembuhkan rasa sakit yang diakibatkan oleh salah posisi tulang. Teknik ini memerlukan ketepatan dan ketelitian sehingga anda harus memastikan bahwa ahli chiropractic (atau lebih dikenal sebagai chiropractor) anda adalah seorang yang ahli dan berpengalaman di bidangnya.

3. Ultrasound

Ultrasound lazimnya digunakan sebagai alat pendeteksi perkembangan janin. Alat ini menggunakan gelombang suara dalam prakteknya. Selain berfungsi untuk memantau perkembangan bayi, alat ini juga berfungsi untuk meredakan sakit pada otot. Ultrasound merupakan salah satu piranti yang dianggap paling aman dan efektif untuk mengurangi rasa sakit.

4. Akupunktur

Akupunktur sering juga dikenal sebagai “tusuk jarum”. Seperti namanya, teknik ini menggunakan jarum untuk mengatasi rasa sakit. Ahli akupunktur akan menancapkan jarum-jarum ini pada titik-titik dan syaraf tertentu pada tubuh kita. Salah satu hal yang patut diperhatikan dalam metode penanganan akupunktur adalah sterilnya jarum yang dipakai.

5. Acupressure

Tidak semua orang merasa nyaman atau berani mencoba teknik akupunktur. Karena itu, muncul teknik alternatif yang disebut acupressure. Teknik ini dilakukan dengan menekan titik-titik tubuh dengan bantuan tangan atau jari. Penanganan dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan orang lain.

Selain metode penanganan yang disebutkan diatas, cedera otot juga dapat dipulihkan lewat penanganan pribadi yang dilakukan di tempat tinggal penderita. Kelebihan cara penanganan ini antara lain lebih praktis dan lebih murah. Beberapa metode yang patut dicoba antara lain Peregangan (Stretching), Penarikan Otot (Traction), Pengompresan, dan juga Stimulasi Listrik.

Penanganan-penanganan ini biasanya dilakukan sebagai pertolongan pertama ataupun perawatan setelah pengobatan. Meskipun metode-metode ini dapat dilakukan sendiri tanpa bantuan ahli, perlu dicermati bahwa diperlukan pengetahuan yang memadai di setiap teknik yang dimaksud, karena apabila proses perawatan dilakukan dengan cara yang salah, cedera otot yang diderita justru akan bertambah parah.

Perlunya Variasi

5 November 2010 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Seseorang yang memahami aturan binaraga akan menyadari bahwa tidak ada satupun hal yang dapat diabaikan begitu saja. Tidak ada satupun aturan binaraga yang dapat dikatakan terpenting ataupun tidak penting. Binaraga merupakan suatu aktivitas yang hanya akan memberikan hasil efektif jika semua aturan dan tahapannya dilakukan secara tepat.

Aturan di dalam berlatih binaraga merupakan satu kesatuan utuh yang sama pentingnya, yang tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Aturan yang dimaksudkan tersebut tidak lain adalah mengenai pengaturan pola makan dan rutinitas latihan fisik itu sendiri.

Karena semua bagian otot tubuh kita akan bekerja ketika melakukan latihan fisik, maka kita memerlukan adanya suatu variasi. Baik variasi dalam melakukan latihan fisik maupun variasi dalam mengatur pola makan.

Anda harus mengingat detail dari semua hal penting yang harus anda lakukan. Lakukan semua hal tersebut dengan sebaik-baiknya dan jangan setengah-setengah. Carilah informasi yang benar mengenai semua bahan makanan yang aman dikonsumsi dan lakukan variasi untuk menghindari kebosanan. Jangan sampai terjadi kesalahan yang berakibat fatal.

Tidak ada hal lain yang lebih penting selain melakukan kontrol terhadap hasil latihan fisik yang telah anda lakukan. Apakah telah memberikan perubahan atau bahkan mungkin tidak ada efektivitas berarti yang anda dapatkan. Jika memang belum ada maka anda perlu meningkatkan intensitas anda dalam berlatih, sedikit demi sedikit.

Buktikan Pada Diri Anda Sendiri

12 August 2010 oleh admin  
Filed under Binaraga Khususnya, Tip & Trik Binaraga

Siapapun orangnya, pasti telah menyadari bahwa keuntungan terbesar dari binaraga adalah mampu memberikan kekuatan fisik yang selalu kita idam-idamkan. Orang yang kuat selalu dihormati dan dikagumi sejak jaman Samson pada masa lampau. Tetapi seringkali, orang yang melakukan olahraga ini tidak ingin dikagumi secara berlebihan. Sebaliknya, mereka justru tidak ingin dianggap sebagai seorang pria yang sekedar berbadan kekar. Mereka selalu berusaha menunjukkan bahwa untuk mendapatkan fisik yang hebat dan kuat, dibutuhkan usaha yang luar biasa. Hasil yang didapatkan selalu sepadan dengan usaha dan kerja keras yang dilakukan.

Seringkali kita pernah terjebak dalam situasi yang sulit, dimana kekuatan fisik sangat diperlukan untuk mengangkat benda-benda berat atau memindahkan benda-benda yang besar. Untuk mengatasinya, kita perlu merubah pola pikir kita. Kita tidak boleh menganggap remeh akan kekuatan fisik dan potensi yang ada dalam diri kita. Untuk membuktikan sampai sejauh mana kekuatan dan potensi yang kita miliki, maka tidak ada cara lain yang lebih baik dari berlatih sampai pada titik dimana tidak banyak orang bisa mencapainya.

Banyak dari kita yang berharap dapat melakukan hal-hal yang sama dengan acara di televisi setiap minggu. Banyak dari cabang olahraga populer yang mempertontonkan bagaimana seseorang bisa mendorong orang lain yang memiliki ukuran tubuh sama besar dengan dirinya ke belakang dengan kecepatan yang tinggi. Sepak bola dan rugby yang merupakan dua cabang olahraga populer di negara asalnya, tidak mungkin dilakukan oleh para pemain yang tak berotot. Mereka mungkin tidak selalu mendapatkan apresiasi tapi selalu menjadi favorit bagi para pendukung tim.

Alasan Praktis Untuk Berlatih Binaraga

5 August 2010 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Ketika orang melihat para binaragawan, seringkali terbersit pemikiran bahwa mereka melakukannya hanya sekedar untuk “pamer”, karena mereka yang memiliki tubuh berotot pasti mampu menyedot banyak perhatian dari orang lain. Bahkan ketika orang tersebut mengenakan baju yang dapat menutupi semua ototnya sekalipun, orang yang sudah lama berlatih binaraga akan tetap dapat dibedakan dengan mudah dari orang lain yang tubuhnya bagai tembok berjalan. Tapi, ini merupakan sesuatu hal yang bersifat tidak adil (dan juga tidak akurat) apabila kita berpikir bahwa setiap orang yang berlatih binaraga hanya bertujuan untuk pamer, karena ada banyak alasan praktis yang menjadi dasar mengapa mereka melakukannya.

Selain pertimbangan kompetitif, terdapat pula situasi tertentu yang menuntut kita untuk dapat mengangkat atau memindahkan beban yang berat. Walaupun secara alami kita telah memiliki bentuk tubuh yang kekar, tetap saja tidak memberikan jaminan bahwa kita dapat melakukannya dengan mudah. Tetapi apabila kita telah melatih otot-otot kita maka pekerjaan tersebut akan lebih mudah untuk dilakukan. Bahkan bisa saja, kita mampu membuat orang lain terkesan dengan kekuatan yang kita miliki sehingga bersedia membayar kita untuk membantunya. Apabila Anda sudah melatih otot selama bertahun-tahun, maka Anda sebenarnya bisa menghasilkan uang hanya dengan mengandalkan fisik anda.

Kebutuhan untuk mengangkat atau memindahkan barang yang berat tidak hanya datang sekali. Pindah rumah adalah salah satu contoh dimana kemampuan itu sangat dibutuhkan. Terkadang hanya membayangkan hal itu saja bisa membuat banyak orang takut. Otot Anda tidak hanya bisa membuat banyak orang iri, tetapi juga membuat mereka kagum terhadap Anda.

Kompetisi

29 July 2010 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Di jaman modern ini, orang dapat berkompetisi dalam segala hal. Saat ini manusia telah melakukan kompetisi dalam berbagai bidang yang mungkin tidak terbayangkan oleh manusia yang hidup pada setengah abad yang lalu. Bahkan, seiring dengan berjalannya waktu, kompetisi pun menjadi semakin keras. Salah satu ragam dari kompetisi tersebut adalah binaraga. Aktivitas ini memiliki definisi yang pasti dan hasilnya dapat diukur. Binaraga memiliki sifat yang sesuai dengan kompetisi itu sendiri, karena kegiatan ini mengharuskan kita untuk berlatih dan berusaha dengan sungguh-sungguh.

Apabila Anda termasuk golongan orang yang baru terjun ke dalam bidang ini, maka Anda dapat mencoba kompetisi yang ditujukan khusus untuk para pemula. Anda pasti akan mudah merasa terintimidasi dan tidak percaya diri jika berkompetisi dengan orang-orang yang sudah lama menekuni bidang ini. Salah satu hal yang seringkali tidak dapat diterima oleh para peserta kompetisi ini adalah adanya anggapan bahwa binaraga hanya merupakan suatu ajang tebar pesona.

Dalam kompetisi ini, kita memang perlu melakukan pose-pose tertentu sebagai upaya untuk menunjukkan hasil kerja keras kita. Dan dengan upaya ini, tidak jarang dari kita yang mampu membuat pipi para penonton memerah. Apabila Anda memang telah berlatih keras untuk memperindah fisik Anda dan kemudian merasa sangat senang dengan kemajuan yang anda capai itu, maka tidak ada salahnya jika Anda memperlihatkannya kepada orang lain?

Kebanyakan wilayah memiliki kompetisi daerah dan apabila anda sukses di level ini, maka anda bisa naik ke level yang lebih tinggi. Bukan tidak mungkin jika salah seorang dari Anda yang saat ini sedang membaca tulisan ini akan menjadi Mr. Universe yang berikutnya!

Sebuah Kepuasan

22 July 2010 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Binaraga memang menunjukkan banyak fakta yang telah diakui dan terbukti dapat membawa manfaat besar bagi peningkatan kualitas fisik. Tak seorangpun menyangkal bahwa banyak manfaat yang diperoleh secara fisik dari aktivitas tersebut. Namun, ternyata hanya sedikit orang yang menyadari bahwa binaraga juga dapat memberikan pengaruh positif terhadap kondisi psikologis seseorang. Rutinitas binaraga yang dilakukan sebagai suatu karya pribadi akan memberikan kita kepuasan tersendiri. Hal ini apat menjadi satu hal yang cukup penting bagi kita. Ada banyak keuntungan yang kita dapatkan dari sebuah kepuasan tersebut dan semuanya akan terlihat dengan jelas.

Suatu program binaraga yang baik mengandung beberapa tujuan jangka pendek yang harus dicapai agar proses tersebut dapat berjalan efektif dan sesuai rencana. Dalam proses pencapaian tujuan ini, Anda akan memberi sebuah kepuasan yang layak anda dapatkan. Dan dengan kepuasan tersebut, Anda akan lebih termotivasi dalam mencapai target yang lebih tinggi. Kepuasan ini juga akan berdampak pada hal yang lain, termasuk kepercayaan diri untuk tidak menyerah begitu saja dalam keadaan hidup yang sulit.

Ada banyak alasan bagi para binaragawan untuk menggeluti bidang ini. Beberapa dari mereka melakukannya untuk tujuan kompetitif, tetapi ada beberapa orang juga memiliki tujuan lebih khusus. Apapun alasannya, tidak bisa disangkal bahwa program binaraga memang dapat memberikan manfaat yang lebih dari sekedar pembentukan otot. Anda sendirilah yang menentukan motivasi anda, tapi prestasi pribadi layak untuk anda pertimbangkan.

Gunakan Peralatan Yang Tepat

15 July 2010 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Apabila Anda hendak menggali lubang dengan menggunakan sekop yang pegangannya tidak mantap atau ujungnya tumpul, maka Anda akan membutuhkan waktu yang lebih lama dari orang yang melakukannya dengan sekop baru dan baik. Apabila anda mencoba memainkan gitar yang hanya memiliki lima senar, maka suara yang dihasilkan pasti tidak akan bisa menyamai hasil permainan seseorang lain yang menggunakan sebuah gitar Fender baru. Hal ini juga berlaku untuk binaraga.

Kita dianjurkan menggunakan peralatan yang baru agar lebih efisien. Mungkin memang benar bahwa Anda harus membayar lebih untuk mendapatkan peralatan baru tersebut, lebih mahal daripada jika Anda membeli alat bekas yang murah, tapi apakah menghemat dengan cara ini dapat memberikan hasil yang lebih baik untuk latihan jangka panjang?

Peralatan yang memiliki desain buruk dapat menyebabkan cedera pada otot. Dengan jumlah waktu yang sama, Anda dapat memperoleh keuntungan berupa hasil yang jauh lebih baik jika menggunakan peralatan baru bila dibandingkan dengan menggunakan peralatan bekas yang kualitasnya buruk.

Menghemat dengan cara penggunaan peralatan bekas bukanlah suatu tindakan yang bijaksana, karena setelah beberapa waktu, Anda akan mulai mengalami masalah dengan peralatan tersebut dan menyesali keputusan yang sudah diambil. Setelah itu, Anda harus mengganti peralatan tersebut dengan yang lebih baik, sehingga pada dasarnya yang Anda lakukan hanyalah menunda pengeluaran, bahkan memberikan pengeluaran tambahan (karena harus membeli keduanya) dan membuang banyak waktu latihan.

Sebaiknya, Anda bertanya kepada orang yang mengenal Anda dan olahraga ini, sehingga dapat memberikan referensi tentang peralatan yang baik untuk Anda. Berlatih dengan peralatan yang tepat tidak akan merugikan Anda secara finansial dan fisik, terutama dalam jangka panjang. Bila sudah menyangkut latihan, tidak ada gunanya bila Anda hanya melakukannya setengah-setengah.

Jika Anda Cedera, Carilah Aktivitas Lain!

8 July 2010 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Segala kerja keras dan usaha Anda akan terbayar lunas ketika Anda telah mendapatkan bentuk tubuh yang Anda idamkan. Tidak ada bentuk tubuh yang sempurna, karena itu Anda harus benar-benar mempertahankan kualitas latihan Anda. Kata yang ditekankan di sini adalah ‘kualitas’. Kualitas selalu lebih penting daripada kuantitas. Jika terjadi cedera, maka Anda tidak boleh hanya berdiam diri dan beralasan bahwa Anda tidak bisa meneruskan latihan. Memang latihan tersebut harus ditunda untuk sementara waktu, tetapi selama menunggu, ada banyak hal lain yang dapat dilakukan.

Kalau hanya duduk menunggu sambil berkata betapa Anda ingin segera kembali berlatih, maka performa Anda tidak akan efektif saat benar-benar pulih dan siap berlatih. Yang akan terjadi adalah saat tubuh menunjukkan tanda kesembuhan sekecil apapun, Anda akan menganggapnya sebagai lampu hijau untuk bisa kembali berlatih. Akibatnya, latihan menjadi tidak akan se-efektif saat tubuh berada dalam keadaan normal. Ingatlah bahwa efisiensi dan kualitas adalah kata kuncinya. Seberapa besar keinginan Anda untuk kembali berlatih, tidak akan ada gunanya jika tubuh hanya bekerja separuh dari kemampuan penuhnya.

Carilah aktivitas lain untuk mengisi kekosongan waktu tersebut – apapun itu, tidak akan menjadi masalah. Anda bisa melakukan sesuatu yang santai seperti berkebun. Yang penting adalah membuat otak tetap berjalan. Apabila membiarkan pikiran Anda kosong, maka Anda akan selalu berpikir untuk kembali ke tempat latihan – dan itu adalah sesuatu yang tidak akan membantu Anda.

Next Page »