Jangan Terbawa Emosi

Antusiasme merupakan suatu prinsip yang penting dalam melakukan binaraga. Namun, tidak dapat dipungkiri jika pada saat-saat tertentu, kita mengalami pertentangan batin saat hendak pergi ke tempat latihan. Jika mengalami dilema ini, Anda harus kembali berpegang teguh pada tujuan utama binaraga. Kita akan semakin dekat dengan tujuan utama dan mendapatkan keuntungan darinya jika mampu memecahkan dilema tersebut.

Ketika Anda memulai suatu periode latihan, Anda harus sadar bahwa terdapat banyak tahap awal yang harus dilewati terlebih dahulu. Fokus utama dalam setiap tahap awal sistem latihan manapun (bahkan setelah pemanasan) adalah untuk memulihkan bentuk otot dan bukan membesarkannya. Jadi, apabila Anda bisa memotivasi diri sendiri untuk tetap berlatih, maka setengah dari pertempuran yang sesungguhnya telah Anda menangkan.

Hal yang tidak kalah pentingnya untuk selalu diingat adalah bahwa antusiasme yang Anda miliki tidak boleh berlebihan. Karena hal itu justru dapat membawa dampak yang buruk. Menghabiskan waktu di tempat latihan memang baik untuk Anda yang mendambakan bentuk tubuh kekar.

Namun, Anda tetap harus melakukannya secara proporsional, jangan menghabiskan waktu atau melahap porsi latihan yang terlalu banyak di sana. Hal ini dapat mengakibatkan Anda cedera dan membuat program latihan menjadi semakin berat. Anda disarankan untuk memiliki mobilitas yang cukup guna membantu pembentukan otot tubuh yang kekar.

Untuk menjawab kedua permasalahan di atas, maka sebaiknya Anda merancang sebuah rutinitas latihan dengan tetap mempertimbangkan waktu istirahat. Jika Anda melakukan ini, maka Anda telah bersikap realistis kepada diri sendiri dan juga rencana Anda, sehingga hasil yang diperoleh dapat dipantau dan dievaluasi dengan mudah.

Steroid

Walaupun dianggap ilegal dalam kompetisi atletik, penggunaan steroid tidak selalu dilarang dalam cabang lain. Binaragawan amatir dan bahkan para atlet profesional memiliki kebebasan untuk menggunakan alat bantu apapun yang mereka perlukan. Oleh karena itu, banyak orang yang tidak ragu untuk membuka lemari obat mereka guna mendapatkan kemudahan dan efisiensi dalam berlatih. Sebenarnya, steroid dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda. Namun, mengingat lebih banyak dampak negatif yang ditimbulkannya, maka sebaiknya Anda berpikir secara matang sebelum memutuskan untuk menggunakan steroid tersebut.

Untuk mengetahui dampak yang ditimbulkan dari penggunaan steroid, Anda dapat melihat pemberitaan tentang beberapa atlet terkenal yang telah merasakan efeknya. Lebih dari satu atlet profesional telah kehilangan nyawanya karena penggunaan steroid dalam jangka panjang. Hal ini dikarenakan energi ekstra yang dihasilkan oleh zat ini akan memberi tekanan pada jantung dan organ dalam lainnya, bahkan setelah Anda berhenti sekalipun. Anda harus berhati-hati terhadap dampak negatif tersebut. Dampak negatif lainnya dari penggunaan steroid ini adalah mampu memberikan efek “kemarahan besar” yaitu dapat membuat orang yang sebelumnya tenang menjadi orang yang mendadak marah tanpa sebab yang jelas.

Pada akhirnya, semua tergantung pada masing-masing individu itu sendiri. Apakah mereka merasa perlu menggunakan steroid untuk membawa latihan mereka ke level yang berikutnya atau tidak. Tetapi apabila Anda bertanya kepada para dokter, maka mereka tidak akan ragu untuk menjelaskan tentang segala kemungkinan buruk akibat ketergantungan zat tersebut dalam jangka panjang di balik segala pengaruh baiknya pada hidup Anda dalam jangka pendek.

Pemanasan

Ada sebagian orang yang beranggapan bahwa ketika masuk ke tempat fitness dan langsung mengangkat beban yang paling berat maka ia akan terlihat seperti seorang “jagoan”, seseorang yang lebih hebat dari orang biasa. Hal ini sebetulnya merupakan sebuah pemikiran yang bodoh, karena tanpa pemanasan yang cukup, rutinitas olah tubuh yang dilakukan tidak akan berarti apapun. Bahkan, apabila Anda mencoba mengangkat beban yang berat sebelum benar-benar siap, maka segala kerja keras Anda akan hancur berantakan. Oleh karena itu, porsi latihan yang diambil harus dipikirkan dengan matang.

Pemanasan adalah bagian yang penting dari sebuah rutinitas binaraga. Beberapa peregangan yang dilakukan sebelum masuk ke porsi utama latihan dapat menyebabkan otot berada dalam kondisi yang cukup fit dan siap untuk menerima beban berat yang diberikan. Mengangkat beban memberikan tekanan pada otot sehingga otot bisa menjadi semakin kuat. Tetapi, apabila Anda langsung menjalaninya setelah beristirahat atau tanpa melakukan apapun, hal tersebut justru bisa menyebabkan cedera pada tubuh. Persiapan sebelum menjalani rutinitas latihan merupakan suatu bagian yang sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.

Walaupun banyak orang beranggapan sinis terhadap orang lain yang melakukan latihan sesuai anjuran buku, Anda tidak boleh lupa akan tujuan Anda berlatih. Jika tujuannya adalah untuk memiliki bentuk tubuh yang baik, maka Anda harus benar-benar memperhatikan aturan yang ada. Apabila Anda tidak mengindahkannya, maka Anda akan memperoleh lebih banyak kerugian daripada keuntungan.

Jangan Berlatih Dengan Menahan Sakit

Anda mungkin seringkali mendengar istilah “menahan sakit” dalam berlatih. Istilah tersebut dapat diartikan sebagai suatu perasaan sakit yang cukup menyiksa Anda saat berlatih. Sebagian besar orang memang beranggapan bahwa suatu latihan belum benar-benar dapat dikatakan sebagai latihan apabila Anda belum merasakan sakit. Asumsi ini memang sungguh benar adanya, karena Jika latihan Anda tidak menuntut secara fisik, maka tidak akan ada gunanya.

Walaupun demikian, jangan sampai hal ini disalahartikan dengan mengambil keputusan untuk terus berlatih meskipun Anda merasa sakit yang luar biasa. Jika Anda mengangkat beban dan langsung merasa kesakitan, maka Anda akan mendapatkan dampak yang lebih buruk jika tetap meneruskannya. Kemungkinan besar otot akan mengalami robek dan Anda harus berhenti berlatih selama beberapa waktu.

Saat Anda mendapatkan porsi latihan yang berat, kemungkinan besar otot Anda akan sering mengalami robekan atau tarikan kecil. Otot kita tersusun atas substansi-substansi elastis yang mampu memberinya ruang untuk bergerak bebas. Tanpa substansi tersebut, otot tidak bisa berfungsi dengan baik. Jika Anda memberikan beban latihan yang terlalu berat, maka otot dapat mengalami robekan.

Ada beberapa macam robekan yang mungkin terjadi. Sebagian dapat disembuhkan dalam waktu semalam setelah istirahat yang cukup, namun ada pula beberapa kasus yang membutuhkan waktu dan pengobatan khusus. Terus berlatih saat mengalami sakit hanya akan memperburuk keadaan, bahkan dapat menyebabkan Anda berhenti berlatih dan tidak dapat melakukan apapun.

Walaupun sebagian orang tetap melakukan latihan dengan menahan sakit sebagai wujud komitmen dan keteguhan, tetap saja hal tersebut tidak dapat dibenarkan. Anda perlu beristirahat setiap beberapa periode tertentu, terutama saat merasakan sakit. Berlatihlah dengan pintar – dalam jangka panjang itu sama pentingnya dengan berlatih keras.

Rancanglah Rutinitas Anda

Kita seringkali merasa tergiur ketika melihat fisik menawan para binaragawan yang telah menjalani latihan selama bertahun-tahun. Siapa yang tidak ingin mendapatkan hasil yang sama dengan mereka? Kecuali jika Anda mengalokasikan lebih banyak waktu untuk beristirahat daripada berlatih.

Anda sebaiknya mengabaikan apa yang orang lain lakukan dan tetap fokus pada rancangan rutinitas sendiri – rancangan yang bisa dijalankan dan akan memberikan hasil yang diharapkan. Mungkin hasil yang akan Anda capai memang tidak sebanding dengan para ahli binaraga. Tapi jangan lupa, mereka dapat mencapai hasil tersebut karena telah memulainya lebih dahulu. Berkonsentrasilah pada apa yang harus Anda lakukan dan Anda akan berada dalam kondisi yang prima.

Kata “bina” merupakan suatu kata yang sangat sesuai digunakan untuk menggambarkan proses ini. Hasil maksimal yang Anda harapkan tidak mungkin dapat dicapai hanya dalam waktu satu malam. Anda harus membangun landasan terlebih dahulu yang berfungsi sebagai tolak ukur kemajuan Anda. Kalau otot Anda kendur atau tidak ada sama sekali, tidak mungkin Anda bisa menjadi seperti para atlet profesional hanya dengan latihan ringan. Anda perlu membentuknya terlebih dahulu sebelum mencapai target yang lebih tinggi. Selama Anda mengikuti aturan yang ada maka Anda tidak akan terluka.

Agar dapat melakukannya dengan benar, Anda perlu mempertimbangkan dampak binaraga dalam jangka panjang. Mulailah dengan latihan ringan untuk mendapat kondisi yang diinginkan dan secara bertahap, barulah Anda dapat menambah porsi latihan tersebut sampai pada suatu titik dimana Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan. Itu semua membutuhkan waktu dan kesabaran, tapi itulah cara yang terbaik untuk menghindarkan Anda dari cedera kronis.

« Previous Page