Dunia Binaraga | Tip & Trik Fitness dan Binaraga

4 Cara Asyik Membakar Kalori

admin — Fri, 18 Mar 2011 19:18:37 +0000

Masa kecil adalah masa yang paling menyenangkan. Kita bisa berlari, melompat, memanjat pohon tanpa rasa malu dan yang penting, tanpa kita sadari, kita membakar kalori. Tapi setelah kita dewasa, kita tidak pernah lagi melakukan hal-hal tersebut. Kalaupun kita lakukan, biasanya hanya berlari. Itupun kita lakukan di atas treadmill. Hidup saat dewasa seringkali hanyalah serangkaian rutinitas, termasuk cara kita membakar lemak.

Bila anda mulai bosan dengan rutinitas fitness anda, mungkin ada baiknya anda mencoba cara baru membakar lemak ini. Terinspirasi dari apa yang kita mainkan waktu kita kanak-kanak, kegiatan-kegiatan berikut ini sangat menyenangkan sekaligus membakar cukup banyak kalori. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa semakin santai dan menyenangkan aktifitas kita, semakin kita tidak akan berpikir dua kali untuk melakukannya (dan tentu saja akan lebih efektif jika dikaitkan dengan pembakaran lemak).

1. Hula Hoop

Jika waktu kecil dulu anda suka bermain dengan hula hoop, anda bisa mencoba untuk melakukannya lagi. Pilih hula hoop yang ukurannya sedikit lebih besar dari versi yang biasa digunakan oleh anak-anak, karena akan lebih mudah bagi anda untuk menjaganya tetap berputar. Latihan dengan hula hoop akan membantu membentuk perut anda menjadi lebih rata dan membentuk lekuk pinggang. Latihan ini akan membakar sekitar 306 kalori per jamnya*.

2. Panjat Dinding

Jika anda dulu suka memanjat pohon mangga tetangga, bolehlah menghidupkan kembali kenangan masa kecil anda. Tapi jangan mencari pohon di rumah tetangga, sebaliknya, anda mungkin dapat mempertimbangkan untuk ikut klub memanjat dinding. Biasanya, klub-klub seperti ini akan membantu anggota barunya dengan memberikan penjelasan sejelas-jelasnya mengenai olahraga ini, kadang bahkan ada yang sampai menyediakan peralatan yang dapat anda gunakan. Olahraga ini dapat membakar sekitar 528 kalori per jamnya*.

3. Trampolin

Jika trampolin adalah mainan kesukaan anda waktu kanak-kanak, mungkin anda wajib mencoba alternatif yang ketiga ini. Anda dapat membeli mini trampolin yang sekarang banyak dijual di toko-toko perlengkapan olahraga dan mulailah hari dengan melompat. Melompat-lompat diatas mini trampolin dapat memberikan keuntungan ganda untuk anda. Tidak hanya membakar kalori lebih banyak (olahraga ini terbukti membakar kalori hingga 567 kalori per jamnya*!) tetapi olahraga ini juga tidak akan membebani sendi-sendi di kaki anda, berbeda dengan lompat tali.

4. Berpetualang

Jika anda berjiwa petualang dan dulunya senang bermain dengan tujuan menemukan harta karun, mungkin anda akan suka yang satu ini. Anda dapat mengikuti klub-klub penjelajahan yang akan menyusuri jalur yang telah disiapkan sebelumnya di hutan. Untuk menambah kesan petualangan, anda dapat mengusulkan kepada panitia klub untuk menaruh pos-pos yang harus dilalui di dalam hutan. Walaupun kesannya olahraga ini sangat ringan, ternyata kalori yang dibakar cukup banyak juga, yaitu sekitar 612 kalori setiap jamnya*.

* Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada wanita yang berberat badan 75 kg.

8 Fakta Penambahan Massa Otot

admin — Sat, 19 Feb 2011 05:26:16 +0000

Punya tubuh seperti seorang binaragawan memang impian hampir semua laki-laki. Berikut adalah 8 fakta yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah. Fakta-fakta tersebut adalah:

1. Berusahalah Untuk Menjadi Lebih Kuat

Angkatlah beban yang lebih berat. Massa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. Massa otot ini akan tetap bertahan walaupun orang tersebut melakukan program diet.

2. Konsumsi Kreatin

Kreatin adalah suplemen yang cukup terkenal di kalangan binaragawan. Suplemen ini dapat menambah kekuatan dan ukuran otot. Fungsi dasarnya adalah mendorong air untuk masuk ke dalam otot serta mendorong terbentuknya ATP yang merupakan bahan penting untuk konstraksi otot. Semakin efektif otot berkontraksi, semakin besar kekuatan yang diproduksinya. Dosis yang disarankan para ahli adalah sekitar 5 sampai 10 gram per hari.

3. Berbuat Curanglah (Sesekali)

Kadang boleh juga memenuhi keinginan kita untuk makan makanan seperti pizza, burger atau makanan tidak sehat lainnya. Makanan ini akan menghilangkan stress karena diet dan juga memberikan ekstra asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan berat yang dilakukan. Perlu diingat, hanya boleh dilakukan kadang-kadang saja.

4. Awasi Kegiatan Diluar Latihan

Saat berusaha untuk membentuk otot, kadang orang melakukan latihan beban yang disertai latihan keras lainnya. Contohnya atletik atau renang. Perlu diingat bahwa latihan ekstra akan membutuhkan kalori ekstra pula. Jadi, sesuaikan jumlah kalori yang diasup dengan jumlah latihan yang dilakukan. Jika hal ini tidak diperhatikan, maka otot akan susah untuk terbentuk karena kalori ekstra yang dimiliki tubuh akan selalu dibakar menjadi energi.

5. Jangan Berlatih Berlebihan

Tubuh manusia akan mudah lelah jika melakukan latihan berat dalam keadaan berdiet. Hal ini dikarenakan tubuh tidak memiliki kalori ekstra yang dibutuhkan untuk memulihkan diri dari latihan berlebih. Tubuh akan memberitahu saat latihan yang dilakukan sudah terlalu berlebih dengan dua cara, membuat manusia menjadi lelah terus menerus maupun dengan sakit ringan seperti flu.

6. Pemulihan

Berikan waktu pemulihan pada tubuh setelah berlatih dengan keras. Jadwalkan hari libur latihan disela-sela jadwal latihan keras. Hal ini akan membantu tubuh untuk menguatkan diri dan memperbaiki diri dari latihan keras.

7. Tidur

Tidur 8 jam sehari sangat disarankan untuk memulihkan kondisi tubuh. Selain bangun dengan tubuh berenergi, selama tidur, tubuh melepaskan semua hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan. Hormon ini akan membantu pembentukan massa otot dan juga pemulihan kondisi tubuh agar menjadi prima dan siap untuk berlatih lagi.

8. Latihan Kardio

Jantung adalah otot terpenting dalam tubuh manusia. Latihan kardio akan meningkatkan nafsu makan sehingga akan mudah untuk mengatur pola makan yang bersih dan sehat. Latihan kardio akan memperkuat sistem kardiovaskular yang sangat penting bagi latihan pengangkatan beban yang berat.

6 Tips Untuk Perut Rata Bagi Para Wanita

admin — Tue, 04 Jan 2011 19:18:46 +0000

Sering berolahraga tetapi perut tetap berlemak? Sebelum anda menyerah dan membuang semua jeans hipster anda, mungkin ada baiknya jika anda mengerti bahwa ada tiga faktor yang terlibat dalam proses mendapatkan perut yang rata. Pertama adalah latihan, kemudian diet anda, dan yang terakhir adalah tingkat stress dalam hidup anda.

Latihan-latihan yang anda lakukan memang penting, baik jenis maupun frekuensinya. Walaupun demikian, apa yang anda makan (dan juga gaya hidup anda) tidaklah kalah penting. Stress, walaupun sering terdengar tidak penting, ternyata dapat menambah timbunan lemak di perut anda! Demikian juga makanan yang anda makan.

Bagi anda yang mendambakan perut rata, ada setidaknya 6 tips yang perlu anda ketahui:

1. Konsumsi Serat

Pada dasarnya, serat adalah bagian dari sayuran, buah-buahan dan biji-bijian yang tidak dapat dicerna oleh usus kita. Tips terbaik dalam menambahkan serat dalam diet anda adalah menambahkannya secara bertahap selama sebulan untuk mencegah terbentuknya gas di perut anda. Jangan lupa minum banyak air putih untuk mempercepat pergerakan serat dalam saluran pencernaan kita.

2. Jagalah Konsumsi Karbohidrat Anda

Rata-rata seorang wanita membutuhkan 1.800 kalori diet per hari, maka karbohidrat total yang anda makan harus berjumlah antara 202-292 gram. Jangan mengkonsumsi kurang dari 45% atau lebih dari 65% karbohidrat dari total kalori diet, karena anda akan mengalami kembung sehingga perut anda akan terlihat lebih besar. Tips yang dapat anda terapkan adalah dengan tidak makan fast food dan makanan kecil seperti kue-kue dan permen serta memperbanyak makan sayur dan buah-buahan serta serat.

3. Minumlah Air Putih

Ada anggapan bahwa minum air putih banyak-banyak akan membuat perut anda menjadi kembung. Sebenarnya, menurut Jeff Hampl, Ph.D., R.D. periset nutrisi dari Arizona State University, minum air putih yang banyak akan membantu untuk menggelontor kelebihan sodium dari dalam badan. Sodium inilah yang menyebabkan kembung.

4. Awasi Konsumsi Sodium Anda

Sodium dapat ditemukan pada garam, penyedap dan juga pengawet pada fast-food dan juga makanan restoran. Menurut National Academy of Science Amerika Serikat, seorang wanita rata-rata hanya membutuhkan 500 miligram sodium per harinya. Untuk menghindari kelebihan sodium, anda dapat memilih makan makanan segar dan minum air putih yang banyak.

5. Kurangi Stress

Stress memicu hormon kortisol yang akan menambah nafsu makan kita dan menimbun lemak di daerah perut. Untuk mengatasi akibat dari makan berlebihan, anda bisa coba untuk melakukan latihan kardiovaskular. Latihan ini terbukti sangat efektif untuk mengurangi lemak di bagian perut.

Cedera Otot Dan Penanganannya

admin — Sun, 19 Dec 2010 10:27:59 +0000

Cedera otot dapat terjadi pada siapa saja. Proses terjadinya pun tidak selalu disebabkan oleh “olah tubuh” ataupun pekerjaan berat. Bila hal ini terjadi pada seorang atlet atau seseorang yang dituntut untuk selalu aktif dalam kesehariannya, tentu cedera otot bukan lagi menjadi masalah yang sepele. Ada beberapa macam penanganan yang dapat membantu seseorang dalam proses penyembuhan cedera ini. Berikut adalah beberapa cara penanganan yang umum dipakai:

1. Pijat

Salah satu cara paling tradisional dalam menangani cedera otot adalah pijat. Banyak orang menganggap bahwa pijat sangat efektif untuk meredakan sakit. Pijat juga dapat mengatasi pembengkakan dan kejang otot. Tetapi perlu diingat bahwa anda perlu memilih teknik pemijatan yang sesuai dengan jenis cedera yang anda derita.

2. Chiropractic

Teknik ini kadang dikenal sebagai “manipulasi fisik”. Chiropractic dapat menyembuhkan cedera otot, terkilir, dan juga kejang otot. Teknik ini juga dipakai untuk menyembuhkan rasa sakit yang diakibatkan oleh salah posisi tulang. Teknik ini memerlukan ketepatan dan ketelitian sehingga anda harus memastikan bahwa ahli chiropractic (atau lebih dikenal sebagai chiropractor) anda adalah seorang yang ahli dan berpengalaman di bidangnya.

3. Ultrasound

Ultrasound lazimnya digunakan sebagai alat pendeteksi perkembangan janin. Alat ini menggunakan gelombang suara dalam prakteknya. Selain berfungsi untuk memantau perkembangan bayi, alat ini juga berfungsi untuk meredakan sakit pada otot. Ultrasound merupakan salah satu piranti yang dianggap paling aman dan efektif untuk mengurangi rasa sakit.

4. Akupunktur

Akupunktur sering juga dikenal sebagai “tusuk jarum”. Seperti namanya, teknik ini menggunakan jarum untuk mengatasi rasa sakit. Ahli akupunktur akan menancapkan jarum-jarum ini pada titik-titik dan syaraf tertentu pada tubuh kita. Salah satu hal yang patut diperhatikan dalam metode penanganan akupunktur adalah sterilnya jarum yang dipakai.

5. Acupressure

Tidak semua orang merasa nyaman atau berani mencoba teknik akupunktur. Karena itu, muncul teknik alternatif yang disebut acupressure. Teknik ini dilakukan dengan menekan titik-titik tubuh dengan bantuan tangan atau jari. Penanganan dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan orang lain.

Selain metode penanganan yang disebutkan diatas, cedera otot juga dapat dipulihkan lewat penanganan pribadi yang dilakukan di tempat tinggal penderita. Kelebihan cara penanganan ini antara lain lebih praktis dan lebih murah. Beberapa metode yang patut dicoba antara lain Peregangan (Stretching), Penarikan Otot (Traction), Pengompresan, dan juga Stimulasi Listrik.

Penanganan-penanganan ini biasanya dilakukan sebagai pertolongan pertama ataupun perawatan setelah pengobatan. Meskipun metode-metode ini dapat dilakukan sendiri tanpa bantuan ahli, perlu dicermati bahwa diperlukan pengetahuan yang memadai di setiap teknik yang dimaksud, karena apabila proses perawatan dilakukan dengan cara yang salah, cedera otot yang diderita justru akan bertambah parah.

Berlatih Binaraga Secara Ideal

admin — Sun, 05 Dec 2010 11:35:18 +0000

Seseorang yang tidak segera tidur setelah beraktivitas sepanjang hari akan mengalami penurunan kemampuan kerja pada tubuhnya. Tubuh tidak akan mampu lagi melakukan aktivitas dengan baik jika dipaksa secara terus menerus. Seseorang yang tidak makan setelah beraktivitas sepanjang hari juga akan mendapatkan dampak negatif yang sama seperti orang yang tidak tidur.

Tidur dan makan merupakan dua kebutuhan dasar bagi tubuh. Tanpa itu semua, tubuh tidak akan mampu bekerja sebagaimana mestinya, begitupun dengan otak. Apapun yang anda kerjakan pasti akan mempengaruhi tubuh. Tubuh memiliki sebuah mekanisme yang sangat rumit yang dapat mengalami kesalahan jika tidak dijaga dengan baik.

Itulah alasannya mengapa untuk mendapatkan hasil yang optimal, kita harus menjaga keseimbangan antara berlatih dengan kebutuhan alami tubuh, yaitu makan dan tidur.

Mengkonsumsi makanan yang tepat merupakan kebutuhan mutlak yang paling dasar dalam melakukan binaraga. Makanan tersebut, selain sangat dibutuhkan oleh tubuh juga dapat meningkatkan efektivitas dalam berlatih.

Otot tubuh tidak akan terbentuk dengan sempurna jika anda tidak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Anda juga tidak akan memiliki energi yang cukup tinggi untuk melakukan serangkaian aktivitas fisik dalam binaraga jika tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Selain itu, metabolisme tubuh anda juga akan terganggu jika tidak mengkonsumsi makanan yang cukup mengandung serat.

Mengkonsumsi makanan yang tepat dengan jumlah yang tepat serta menyisakan waktu untuk beristirahat dan relaksasi merupakan bagian-bagian terpenting yang harus dipenuhi untuk memastikan efektivitas anda dalam berlatih binaraga.

Beberapa gambaran di atas merupakan pertimbangan yang harus anda sadari dan anda penuhi agar mendapatkan hasil yang maksimal. Jangan pernah mengabaikan aturan ini dan berasumsi bahwa semua itu hanyalah teori!

Percaya dan terapkanlah semua fakta di atas untuk mendapatkan apa yang selama ini menjadi mimpi indah anda.

Suplemen

admin — Fri, 19 Nov 2010 11:26:22 +0000

Sejauh ini, tidak pernah ada yang menyatakan bahwa penggunaan suplemen dapat memberikan dampak yang negatif terhadap aktivitas binaraga.

Jika anda membeli beberapa jenis majalah binaraga kemudian membalik halaman demi halaman, maka anda akan melihat ulasan banyak jenis olahraga yang sangat diperlukan oleh setiap pria. Selain itu, terdapat pula beragam iklan suplemen yang sesuai untuk meningkatkan optimalisasi hasil dari aktivitas binaraga.

Iklan-iklan ini umumnya hampir selalu ada dan memenuhi bagian majalah. Dalam setiap iklan tersebut dikatakan bahwa suplemen merupakan suatu produk yang sangat anda butuhkan guna melengkapi aktivitas binaraga. Tanpa mengkonsumsi suplemen tersebut maka latihan anda dapat mengalami kegagalan.

Jadi, tidak diragukan lagi bahwa suplemen yang telah banyak dijual di pasaran memang sangat bermanfaat dan dapat meningkatkan efektivitas latihan anda jika digunakan secara tepat. Namun, kita tetap harus benar-benar teliti dalam memilih jenis suplemen yang akan kita konsumsi nantinya.

Hal ini dikarenakan terdapat beberapa jenis suplemen yang sebetulnya kurang berkualitas, namun seringkali membuat kita terkecoh karena bahasa-bahasa periklanannya yang begitu menarik. Kombinasikanlah latihan binaraga anda dengan mengkonsumsi suplemen untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Hal lain yang tidak kalah pentingnya dan harus anda ingat adalah bahwa suplemen dibuat untuk tujuan tertentu. Sebagian besar orang menganggap bahwa ketika mereka mengkonsumsi suplemen maka mereka mampu mendapatkan substitusi/pengganti dari nutrisi tertentu yang mereka butuhkan yang tidak didapatkan dari makanan.

Pemikiran ini sebetulnya keliru karena suplemen tidaklah sama dengan pengganti. Suplemen merupakan suatu zat atau materi yang hanya berfungsi untuk menambah kekurangan nutrisi tertentu dan meningkatkan efektivitasnya, bukan untuk menggantikan.

Konsumsi makanan yang tepat, berlatih secara efisien dan tetap menjaga waktu istirahat – merupakan elemen terpenting yang harus dipenuhi. Selebihnya, konsumsi suplemenlah yang nantinya akan berperan dalam membantu anda memenuhi kekurangan nutrisi tertentu yang dibutuhkan oleh tubuh.

Perlunya Variasi

admin — Fri, 05 Nov 2010 11:15:16 +0000

Seseorang yang memahami aturan binaraga akan menyadari bahwa tidak ada satupun hal yang dapat diabaikan begitu saja. Tidak ada satupun aturan binaraga yang dapat dikatakan terpenting ataupun tidak penting. Binaraga merupakan suatu aktivitas yang hanya akan memberikan hasil efektif jika semua aturan dan tahapannya dilakukan secara tepat.

Aturan di dalam berlatih binaraga merupakan satu kesatuan utuh yang sama pentingnya, yang tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Aturan yang dimaksudkan tersebut tidak lain adalah mengenai pengaturan pola makan dan rutinitas latihan fisik itu sendiri.

Karena semua bagian otot tubuh kita akan bekerja ketika melakukan latihan fisik, maka kita memerlukan adanya suatu variasi. Baik variasi dalam melakukan latihan fisik maupun variasi dalam mengatur pola makan.

Anda harus mengingat detail dari semua hal penting yang harus anda lakukan. Lakukan semua hal tersebut dengan sebaik-baiknya dan jangan setengah-setengah. Carilah informasi yang benar mengenai semua bahan makanan yang aman dikonsumsi dan lakukan variasi untuk menghindari kebosanan. Jangan sampai terjadi kesalahan yang berakibat fatal.

Tidak ada hal lain yang lebih penting selain melakukan kontrol terhadap hasil latihan fisik yang telah anda lakukan. Apakah telah memberikan perubahan atau bahkan mungkin tidak ada efektivitas berarti yang anda dapatkan. Jika memang belum ada maka anda perlu meningkatkan intensitas anda dalam berlatih, sedikit demi sedikit.

Kapan Menggunakan Suplemen

admin — Tue, 19 Oct 2010 10:55:58 +0000

Penggunaan suplemen makanan terkadang dapat menjadi suatu isu kontroversial dalam beberapa kalangan binaragawan. Kita memang diperbolehkan untuk memberikan bantuan suplemen saat tubuh membutuhkannya.

Namun, kita tetap harus menyadari bahwa suplemen tidak dapat dikonsumsi untuk menggantikan fungsi makanan pokok. Konsumsi suplemen dengan mengabaikan pola makan yang baik justru hanya akan memberikan dampak negatif bagi tubuh. Dan sayangnya, beberapa dari kita masih ada yang memiliki persepsi salah dengan tetap melakukan hal tersebut.

Jika anda menghilangkan satu bagian penting dari makanan anda, misalnya daging. Kemudian menggantinya dengan suplemen dan berharap agar suplemen tersebut mampu menggantikan seluruh nutrisi yang terkandung di dalam daging maka anda telah melakukan suatu hal yang keliru.

Sekali lagi, suplemen tidak mampu menggantikan unsur nutrisi dari suatu bahan makanan. Suplemen hanya mampu meningkatkan efek protein, karbohidrat, serat dan nutrisi-nutrisi lainnya. Nutrisi-nutrisi tersebut tidak akan pernah dapat digantikan oleh penggunaan suplemen apapun. Apabila anda berusaha mencobanya maka anda sendiri yang nantinya akan jatuh sakit.

Setelah membaca uraian di atas, anda juga tidak boleh begitu saja mengambil kesimpulan bahwa suplemen tidak bisa digunakan sebagai konsumsi yang baik untuk tubuh. Anda hanya perlu mengetahui tentang cara dan kapan suplemen tersebut dapat digunakan secara tepat sehingga memberikan hasil yang positif.

Ibarat membangun sebuah rumah, tidak mungkin anda menggunakan semen yang cepat kering. Anda pasti akan memberikan fondasi dan kerangka yang kuat terlebih dahulu agar tidak mudah roboh.

Begitupun dengan tubuh anda. Anda harus mengkonsumsi makanan pokok yang sehat, baru setelah itu diikuti dengan konsumsi suplemen. Jangan pernah mengganti satupun unsur makanan dengan suplemen, itulah cara yang paling tepat dan aman.

Menjaga Idealitas dalam Berlatih

admin — Tue, 05 Oct 2010 08:26:07 +0000

Binaraga merupakan suatu aktivitas yang sangat berhubungan dengan fisik. Setiap orang yang melakukan binaraga harus benar-benar mengetahui aturan ideal di dalamnya. Ketika seseorang memutuskan untuk terjun ke dalam dunia binaraga maka dia harus menyadari bahwa sesungguhnya aktivitas binaraga juga sangat berhubungan dengan hal-hal lain di luar aktivitas fisik itu sendiri.

Hal ini dikarenakan untuk mendapatkan hasil yang optimal, kita harus menjaga tubuh agar tetap berada dalam kondisi yang baik. Tidak ada teori yang menyatakan bahwa seseorang akan mendapatkan hasil maksimal jika hanya mengandalkan latihan fisik saat berada dalam gym.

Berlatih sangat keras saat berada di dalam gym, namun selepas itu mengkonsumsi burger dan bir semaunya bukan merupakan suatu cara yang tepat. Jika hal tersebut dilakukan maka tidak menutup kemungkinan bahwa semua latihan yang pernah dilakukannya akan berujung pada hasil yang semu belaka.

Seringkali, beberapa orang merasa berani untuk menantang hukum alam. Mereka mencoba berlatih keras saat berada dalam gym, namun selepas itu, mereka mengkonsumsi makanan cepat saji saat malam hari. Mereka berpikir bahwa meskipun mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, mereka akan tetap mendapatkan hasil yang baik dengan memadukannya bersama suplemen.

Orang-orang yang menerapkan cara ini tentu saja akan mendapatkan kejutan besar dalam hidupnya. Semua aktivitas fisik yang dilakukannya tidak dapat memberikan hasil apapun. Mereka akan merasa kesal dengan dirinya sendiri. Mereka hanya bisa melampiaskan kekesalannya melalui kepalan tangan yang dihantamkan ke tembok. Betapa kesal jika semua ini terjadi.

Pertanyaan bagi mereka, bagaimana ini bisa terjadi? Suplemen memang dapat meningkatkan kesehatan tubuh, namun tetap saja tidak mampu menghilangkan dampak negatif yang ditimbulkan dari konsumsi makanan yang tidak sehat.

Konsumsi makanan sehat seperti sumber protein (daging, telur, keju), sumber karbohidrat (kentang, pasta, nasi) serta sayur-sayuran segar yang banyak mengandung nutrisi merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh yang sesuai dengan aturan binaraga. Dengan demikian, ketika anda sangat menginginkan sebuah burger ataupun sebotol bir maka dampak negatif yang ditimbulkannya dapat diminimalkan.

Bulking

admin — Thu, 09 Sep 2010 01:18:24 +0000

Bulking adalah istilah yang digunakan bagi proses peningkatan berat badan sehingga tercapai berat yang melebihi berat badan ideal seseorang. Hal ini tidak berarti seseorang dapat memakan apapun yang diinginkannya, karena bulking berarti penambahan massa otot yang tidak diikuti oleh penambahan lemak yang berlebih.

Karena itu, dalam proses ini, seseorang perlu memiliki pola makan khusus. Jumlah karbohidrat yang masuk harus sebanding dengan protein. Perbandingannya kurang lebih sebagai berikut: Karbohidrat 40%, Protein 40%, dan Lemak Sehat 20%.

Selain itu, seseorang yang melakukan bulking harus banyak mengkonsumsi lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks, dan juga makanan dengan kandungan serat dan protein tinggi. Karena bulking menyangkut proses pembentukan otot, maka diperlukan asupan protein yang tinggi. Sebaliknya, ada beberapa hal yang harus dihindari selama seseorang menjalani proses ini.

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana cara bulking yang sehat:

1. Pilih Lemak Yang Baik

Tidak semua lemak baik untuk tubuh. Lemak-lemak seperti lemak jenuh atau lemak trans (trans-fat) dapat menghambat proses pembentukan otot sekaligus mengganggu proses metabolisme tubuh. Daging babi adalah contoh jenis makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, sedangkan lemak trans dapat ditemui pada makanan-makanan seperti biskuit, kue, dan aneka gorengan.

2. Perbanyak Konsumsi Ikan Laut

Lain halnya dengan jenis-jenis makanan yang mengandung lemak tidak sehat seperti disebut diatas, ikan laut merupakan salah satu makanan yang mengandung lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam ikan laut terkandung zat Omega-3 yang baik untuk tubuh kita.

3. Milikilah Pola Latihan Dan Istirahat Yang Benar

Gunakan repetisi 6-8 dalam keadaan anda tidak mampu mengangkat lagi (failure) pada repetisi yang terakhir. Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan sehingga pertumbuhan otot tubuh anda dapat maksimal. Selain porsi latihan yang benar, tubuh kita juga perlu istirahat yang cukup. Untuk itu, pastikan anda tidak lupa memberi tubuh anda jeda yang diperlukan.

4. Konsumsi Cukup Air

Air sangat penting fungsinya bagi proses metabolisme tubuh. Tanpa cukup air, tubuh kita tidak akan bekerja maksimal. Selain itu, air juga berfungsi mengangkut lemak supaya tidak ditimbun dalam tubuh kita. Konsumsi air secara rutin dalam jumlah yang disarankan.

5. Jangan Lupa Mengkonsumsi Vitamin Dan Mineral

Setiap hari, tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral untuk menyerap makanan dengan baik. Selain itu, vitamin juga dapat meningkatkan imunitas tubuh dan membantu menjalankan fungsi normal tubuh kita. Karena itu, mengesampingkan fungsi vitamin dan mineral adalah tindakan yang kurang bijaksana.

6. Tingkatkan Kadar Testosteron

Jika usia anda diatas 30 puluh tahun, ada baiknya anda meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh anda dengan mengkonsumsi suplemen alami sehingga pertumbuhan otot dapat maksimal.