8 Fakta Penambahan Massa Otot

19 February 2011 oleh admin  
Filed under Binaraga Khususnya

Punya tubuh seperti seorang binaragawan memang impian hampir semua laki-laki. Berikut adalah 8 fakta yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah. Fakta-fakta tersebut adalah:

1. Berusahalah Untuk Menjadi Lebih Kuat

Angkatlah beban yang lebih berat. Massa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. Massa otot ini akan tetap bertahan walaupun orang tersebut melakukan program diet.

2. Konsumsi Kreatin

Kreatin adalah suplemen yang cukup terkenal di kalangan binaragawan. Suplemen ini dapat menambah kekuatan dan ukuran otot. Fungsi dasarnya adalah mendorong air untuk masuk ke dalam otot serta mendorong terbentuknya ATP yang merupakan bahan penting untuk konstraksi otot. Semakin efektif otot berkontraksi, semakin besar kekuatan yang diproduksinya. Dosis yang disarankan para ahli adalah sekitar 5 sampai 10 gram per hari.

3. Berbuat Curanglah (Sesekali)

Kadang boleh juga memenuhi keinginan kita untuk makan makanan seperti pizza, burger atau makanan tidak sehat lainnya. Makanan ini akan menghilangkan stress karena diet dan juga memberikan ekstra asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan berat yang dilakukan. Perlu diingat, hanya boleh dilakukan kadang-kadang saja.

4. Awasi Kegiatan Diluar Latihan

Saat berusaha untuk membentuk otot, kadang orang melakukan latihan beban yang disertai latihan keras lainnya. Contohnya atletik atau renang. Perlu diingat bahwa latihan ekstra akan membutuhkan kalori ekstra pula. Jadi, sesuaikan jumlah kalori yang diasup dengan jumlah latihan yang dilakukan. Jika hal ini tidak diperhatikan, maka otot akan susah untuk terbentuk karena kalori ekstra yang dimiliki tubuh akan selalu dibakar menjadi energi.

5. Jangan Berlatih Berlebihan

Tubuh manusia akan mudah lelah jika melakukan latihan berat dalam keadaan berdiet. Hal ini dikarenakan tubuh tidak memiliki kalori ekstra yang dibutuhkan untuk memulihkan diri dari latihan berlebih. Tubuh akan memberitahu saat latihan yang dilakukan sudah terlalu berlebih dengan dua cara, membuat manusia menjadi lelah terus menerus maupun dengan sakit ringan seperti flu.

6. Pemulihan

Berikan waktu pemulihan pada tubuh setelah berlatih dengan keras. Jadwalkan hari libur latihan disela-sela jadwal latihan keras. Hal ini akan membantu tubuh untuk menguatkan diri dan memperbaiki diri dari latihan keras.

7. Tidur

Tidur 8 jam sehari sangat disarankan untuk memulihkan kondisi tubuh. Selain bangun dengan tubuh berenergi, selama tidur, tubuh melepaskan semua hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan. Hormon ini akan membantu pembentukan massa otot dan juga pemulihan kondisi tubuh agar menjadi prima dan siap untuk berlatih lagi.

8. Latihan Kardio

Jantung adalah otot terpenting dalam tubuh manusia. Latihan kardio akan meningkatkan nafsu makan sehingga akan mudah untuk mengatur pola makan yang bersih dan sehat. Latihan kardio akan memperkuat sistem kardiovaskular yang sangat penting bagi latihan pengangkatan beban yang berat.

Jika Anda Cedera, Carilah Aktivitas Lain!

8 July 2010 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Segala kerja keras dan usaha Anda akan terbayar lunas ketika Anda telah mendapatkan bentuk tubuh yang Anda idamkan. Tidak ada bentuk tubuh yang sempurna, karena itu Anda harus benar-benar mempertahankan kualitas latihan Anda. Kata yang ditekankan di sini adalah ‘kualitas’. Kualitas selalu lebih penting daripada kuantitas. Jika terjadi cedera, maka Anda tidak boleh hanya berdiam diri dan beralasan bahwa Anda tidak bisa meneruskan latihan. Memang latihan tersebut harus ditunda untuk sementara waktu, tetapi selama menunggu, ada banyak hal lain yang dapat dilakukan.

Kalau hanya duduk menunggu sambil berkata betapa Anda ingin segera kembali berlatih, maka performa Anda tidak akan efektif saat benar-benar pulih dan siap berlatih. Yang akan terjadi adalah saat tubuh menunjukkan tanda kesembuhan sekecil apapun, Anda akan menganggapnya sebagai lampu hijau untuk bisa kembali berlatih. Akibatnya, latihan menjadi tidak akan se-efektif saat tubuh berada dalam keadaan normal. Ingatlah bahwa efisiensi dan kualitas adalah kata kuncinya. Seberapa besar keinginan Anda untuk kembali berlatih, tidak akan ada gunanya jika tubuh hanya bekerja separuh dari kemampuan penuhnya.

Carilah aktivitas lain untuk mengisi kekosongan waktu tersebut – apapun itu, tidak akan menjadi masalah. Anda bisa melakukan sesuatu yang santai seperti berkebun. Yang penting adalah membuat otak tetap berjalan. Apabila membiarkan pikiran Anda kosong, maka Anda akan selalu berpikir untuk kembali ke tempat latihan – dan itu adalah sesuatu yang tidak akan membantu Anda.

Jangan Terbawa Emosi

1 July 2010 oleh admin  
Filed under Tip & Trik Binaraga

Antusiasme merupakan suatu prinsip yang penting dalam melakukan binaraga. Namun, tidak dapat dipungkiri jika pada saat-saat tertentu, kita mengalami pertentangan batin saat hendak pergi ke tempat latihan. Jika mengalami dilema ini, Anda harus kembali berpegang teguh pada tujuan utama binaraga. Kita akan semakin dekat dengan tujuan utama dan mendapatkan keuntungan darinya jika mampu memecahkan dilema tersebut.

Ketika Anda memulai suatu periode latihan, Anda harus sadar bahwa terdapat banyak tahap awal yang harus dilewati terlebih dahulu. Fokus utama dalam setiap tahap awal sistem latihan manapun (bahkan setelah pemanasan) adalah untuk memulihkan bentuk otot dan bukan membesarkannya. Jadi, apabila Anda bisa memotivasi diri sendiri untuk tetap berlatih, maka setengah dari pertempuran yang sesungguhnya telah Anda menangkan.

Hal yang tidak kalah pentingnya untuk selalu diingat adalah bahwa antusiasme yang Anda miliki tidak boleh berlebihan. Karena hal itu justru dapat membawa dampak yang buruk. Menghabiskan waktu di tempat latihan memang baik untuk Anda yang mendambakan bentuk tubuh kekar.

Namun, Anda tetap harus melakukannya secara proporsional, jangan menghabiskan waktu atau melahap porsi latihan yang terlalu banyak di sana. Hal ini dapat mengakibatkan Anda cedera dan membuat program latihan menjadi semakin berat. Anda disarankan untuk memiliki mobilitas yang cukup guna membantu pembentukan otot tubuh yang kekar.

Untuk menjawab kedua permasalahan di atas, maka sebaiknya Anda merancang sebuah rutinitas latihan dengan tetap mempertimbangkan waktu istirahat. Jika Anda melakukan ini, maka Anda telah bersikap realistis kepada diri sendiri dan juga rencana Anda, sehingga hasil yang diperoleh dapat dipantau dan dievaluasi dengan mudah.